短信疗法真的很有效，尤其是在大流行期间

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多久了从你上次发短信到现在吗?几个小时，还是几分钟?如今，我们大多数人都在不停地发短信，尤其是当我们被关在室内，与我们爱的人分开的时候。虽然你给朋友发短信可能非常舒服，但很有可能你并没有想过这个想法:给你的治疗师发短信怎么样?

如果这对你有疯狂，请扣上它可能是未来的方式。正如我们曾经知道的心理保健景观正在变化，检疫正在加速这种转变。“虽然大流行，当然，在这么多方面存在问题，我认为它已经迫使我们的领域在心理健康中创新，”心理学和大脑科学系的研究助理教授，博尔·哈德科，博尔德斯教授汉诺威达特茅斯学院，NH。Hudenko共同撰写了一项新的研究精神科学研究将短信干预作为一种工具，与其他形式的心理健康治疗相结合。

研究人员发现，短信是治疗提供者与患者交流的一种有效方式，尤其是在因COVID-19而打乱日程的情况下。尽管虚拟医疗可能永远无法取代面对面交流的价值，但它也有额外的好处:方便、方便、完全不受疫情影响。

COVID-19与精神卫生保健

这取决于你住在哪里，现在进行面对面的治疗可能不是一个选择。从好的方面来看，疫情带来了远程工作和生活的新浪潮。美国卫生与公众服务部报告称，远程医疗服务的需求急剧增加，他们已经采取措施让全国各地的人们更容易获得远程医疗服务，比如扩大医疗保险覆盖范围，将远程医疗包括在内。

那么远程医疗背后的科学原理呢?到目前为止，它似乎是有效的。2016年的一项研究综述远程医疗杂志和电子保健找到了远程医疗（与手机或视频的治疗师交谈）是一个有效的心理保健工具，与亲自治疗相提并论。2018年密歇根大学行为卫生劳动力研究中心的研究指出，大约一半的精神卫生从业者调查的是提供远程护理，大多数专业人士发现它是与患者联系的宝贵方式。

但是，在电话或视频会议和发短信之间存在差异，而且 - 哈德肯和他的同事正在更密切地检查的方式。为了精神科学研究，他们为具有严重精神疾病的人的心理健康治疗的内部课程添加了文本消息干预服务。“我们想要证明的是那个(基于文本的治疗)它对谁有效，”Hudenko说。“研究发现，基于信息的干预是一种非常有前景的模式。”具体来说，研究发现，定期与心理健康医生发短信可以减少抑郁症和偏执思维，改善疾病管理。

“我认为这对心理健康有巨大的影响，”Hudenko解释说，注意到发短信可以帮助改善对治疗的获得，特别是在这个社会疏远的时代。当你的重要其他人坐在下一个房间时，很难在放大时向你的治疗师发泄。您可能会更加舒适地对文字交谈，您可以在那里有更好的隐私感。

什么文本治疗看起来像

以下是与心理健康护理人员的短信对话可能会发生的情况:

“现在人们可以一直通告他们所需要的东西，并与某人交谈，”哈德科说。这与您的朋友拍摄对您在检疫中的生活中的挫败感不同。提供商可以使用认知行为治疗来提出问题，帮助患者确定他们焦虑或抑郁的根本原因，并弄清楚如何重新抑制它们。“如果你正在努力抑郁症，而且你在想，”没有人爱我，“我作为一个临床医生可以采取有关你信仰的信息，我可以帮助你思考这一思想的挑战，”哈德康州解释道。而不是等待一周，直到你的下一个治疗会议滚动，你可以尽快得到答案。

受他所做的基于文本的治疗干预研究的启发，Hudenko和他的一些同事开始了一个名为Trusst，它通过一个基于应用程序的短信服务将患者与治疗师联系起来。服务提供者每周5天，可在24小时内对问题作出回应。BetterHelp和Talkspace是另外两个在线服务，提供视频，手机和文本治疗，或者这三个的某种组合。

这并不适合所有人

虽然短信疗法有一定的优点(隐私、方便访问、即时回复)，但它并不是对每个人都是完美的解决方案。Lynn Bufka博士是位于华盛顿特区的美国心理协会实践转变的高级主任，他警告说短信治疗可能是最好的治疗方式之一。的原因吗?如果遇到危机，你可以通过电话或面对面的方式找到一个真正的人来帮助你度过难关。

“发短信可以有助于支持您正在尝试做和参与的一些行为变化，但这并不一定会成为您对讨论来确定问题的介质，”她说。易于促进文本上的冗长的对话。

尽管短信已经被证明是有帮助的除了为了亲人的关怀，Bufka指出，没有大量的研究表明它是良好的。知道你真正在追随文本互动后面谈论谁也很难。“如果一个人正在考虑仅限文本服务，他们真的应该注意精美的印刷所说的，”Bufka建议。“谁在另一端？什么是服务水平？“您希望确保您的提供商被许可作为与需要适当凭证的合法公司相关的注册的社会工作者，心理学家或精神科医生。在提交之前做你的研究。

布夫卡指出，选择治疗师是基于个人需求的个人决定。“我认为每个人真的需要思考，我需要什么样的护理水平?”她说。如果你能在一周内快速查看几次，短信治疗可能是你的一个很好的榜样。如果你觉得一个小时的视频对话更舒服，这也可以。Hudenko同意没有放之四海而皆准的方法。他说:“我认为短信保健对很多人来说可以作为一种独立的治疗方法，但对一些人来说，他们要么需要别的东西，要么需要在他们已经在做的事情之外发短信。”问问你的医生，除了常规治疗服务之外，他们是否还有短信服务。

治疗的未来

目前尚不清楚流行病将如何改变心理保健，但Bufka期望这只是虚拟服务的冰山一角。“I suspect that when the public health emergency is over, many people will be doing more of a hybrid model of in-person and telehealth in their practices, because we’ve demonstrated that it can be done and it can work,” she says. Spending an hour on video chat or having a 10-minute text conversation removes the need to spend 30 minutes in the car going to and from your appointment.

Hudenko希望虚拟提供者将继续改变人们对治疗的看法。他说:“这不仅代表了一种可能模式的改变，而且我认为，全国将改变对我们最有帮助的护理类型的观念。”这一前所未有的时代可能会带来一种更平易近人、更方便的精神卫生服务模式。

迎接我们的作家

莎拉埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她的文章涵盖了从避孕方法到慢性健康状况到健身趋势的方方面面。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《伟大主义者》、《身心绿色》等杂志撰稿。当她不写作的时候，莎拉喜欢长跑、素食和充分利用她的图书卡。

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