8种方法睡得更好溃疡性结肠炎

尤金F.日元，医学博士，在中心处北岸IBD中心的埃文斯顿，IL临床主任为克罗恩病和结肠炎说，研究人员正在研究如何睡眠障碍，免疫功能，炎症性肠病（IBD）可能与UC。“我们知道，睡眠障碍会恶化的突发，降低一个人的门槛应对，由于疼痛和疲劳。”换句话说，光斑最高可以毁掉你的睡眠，但睡眠不足会阻止你的身体愈合。你如何阻止恶性循环UC？跟着这些步骤。

任何人都经历了UC的第一步骤燃是发现并治疗潜在症状，颜医生说。因此，请与您的医生预约。“火炬行动将导致你熬夜，去浴室，并有疼痛，”他说。告诉你的医生可能是什么在你睡眠障碍的根源。“如果你是IBD外的控制，你必须来治疗。如果你从来没有睡得很好，或者你的焦虑或抑郁是保持你醒了，那么你就需要解决“。

你吃你的饭的时间可以发挥你需要多久使用的卫生间在半夜了很大的作用日元博士说。“通常情况下，人们不得不去他们吃后立即浴室。如果你通常吃的晚，尝试移动你的吃饭时间，”他建议。如果可能的话，让你的午餐一顿最多，增加了黛安Javelli，R.D.，临床营养师在营养门诊威斯康星大学医学中心，Montlake在西雅图。不可能？早中晚吃晚饭，并尝试使用更轻，更容易消化的食物，降低脂肪和纤维。

有某些食物，患有UC应该在睡觉前完全避免Javelli说。2小时睡眠中的一些事情，以避免包括：

• 咖啡因，能刺激肠蠕动，让你清醒
• 辛辣的食物，包括辣椒，生姜，或辣椒粉的食物
• 醇，其可破坏正常的睡眠周期，并导致拉肚子
• 高糖食物，包括糖果或巧克力（试吃零食与甜菊味来满足对甜食代替）
• 脂肪或油腻的食物，如从得来速汉堡和薯条

有规律的就寝时间促进大家的呼噜栈更好的，但它可能是为那些与UC尤其有帮助。这是因为夜间仪式信号，你的身体，它的时间冷静下来，放松，Javelli解释。试着每天晚上在大致相同的时间打干草。此外，避免蓝色光线充足的屏幕（笔记本电脑，电视，或智能手机），一到两个小时的睡眠时间内，并保持你的卧室安静，凉爽，黑暗的。在60°和67之间的卧室温度°F为睡眠最佳，根据国家睡眠基金会。

有时候，你睡觉的方式会加重症状。例如，睡在您的肠道最发炎可能会导致一些人拉肚子一边，颜医生说。颜医生说“出来的，他们只能在自己的肚子睡觉，或者在他们的后面，或者在他们的左侧，有些患者会意识到这一点，数字”。作为与UC其他睡眠的策略，它可能需要一些试验和错误来发现适合你的睡眠姿势。

你尝试过的非处方安眠药之前，重要的是要查找常见的副作用，Javelli说，由于一些自然疗法可引起胃痛，恶心和腹泻。这并不意味着你不能在睡前呷着热凉茶杯，要知道，可能会导致潜在反应的具体成分。例如，镁被认为是帮助一些人的睡眠更好，但它也可以用作轻泻剂，可加重腹泻的人UC。如有疑问，请联系您的医生首先得到了绿灯。

每个人都与UC经历症状，睡眠问题不同，这些都会随着时间而改变。这就是为什么它是有帮助的跟踪你的症状得到当问题发生，什么可能会造成他们的清晰画面。有许多的跟踪器的应用程序可用，可以帮助你和你的医生识别模式，Javelli说。她建议卡拉护理，这是由医生开发，是免费的iPhone或iPad的用户。

有时，它需要多学科的方法来解决睡眠问题。与UC的人可以对付令人痛心的症状影响生活质量。他们可以容易焦虑和抑郁，这既可以影响睡眠，颜医生说。在某些情况下，它可能有助于向你的医生转介到临床心理学家。“有些UC患者认知行为疗法，它可以帮助解决负面的思维模式或焦虑受益，”颜博士说。

筋疲力尽的感觉与UC？有大量新的研究正在进行中。肯德拉坎普博士，R.N.，是在生物行为护理和健康信息在西雅图的华盛顿大学的系的研究员。她研究的工具和干预措施，帮助UC患者获得更好的睡眠，以更好地了解UC的头号症状的目的：疲劳。对于最新的UC和IBD新闻，请查看克罗恩＆结肠炎基金会博客并继续回来这里HealthCentral！