如果你有高血压，锻炼被称为“无毒方式降低血压”。缺乏身体活动可以增加心脏病发作或中风的风险，也可以造成肥胖。常规的运动习惯有助于控制体重，压力，并有助于改善血压概况。
了解你的血压
根据美国运动医学院，60岁以上的人中有超过一半的高血压。非洲裔美国人和女性等某些团体甚至更高的速率。高血压也被称为沉默疾病，因为大多数人都没有经历症状，直到血压读数相当高，或坚持持续的时间。正常血压是120/80以下的读数。（血压指南于2017年11月更新。）
收缩压在心跳（心肌收缩）时测量动脉中的压力。
舒张压血压测量心跳之间的动脉中的压力，当心肌休息时，然后用血液再次填充。
运动如何降低血压
为了具有正常的血压，您需要具有强烈的心脏和轻松的循环系统。轻松的循环系统与正常血压有关。这让您的心脏更有效地泵送血液，并且工作较少。
故意更具物理活跃将有助于降低收缩压 - 血压读数中的顶部数量。锻炼还可以帮助您避免患者在生活中以后的血压药物，因为老化是高血压的主要危险因素。
哪种练习最适合改善高血压？
有氧运动，有助于提高心率，随着时间的推移，加强你的心，应该是锻炼计划的核心要素，旨在优化血压和心脏健康。但你不需要跑马拉松比赛。只需30分钟的心脏泵送运动似乎是降低血压或保持健康血压的最佳配方。任何导致心率升高的持续时间的身体活动，都被认为是“有氧化”活动，包括：
- 家务琐事，如手动割草坪，耙叶，园艺，擦洗地板
- 轻快地走路，慢跑，跑步，游泳，骑自行车，跳舞，划船
- 爬楼梯
- 使用跑步机，椭圆形，固定自行车或其他有氧健身房设备
- 有氧课程喜欢Zumba，Kickboxing
- 在运动重复套之间涉及非常短的剩余休息的重量训练也可以保持心率升高
如何开始健身例程
如果您决定开始锻炼，请先在安全实践中核实您的医生，特别是如果血压或高血压升高。您的医生可能必须调整某些级别或时间药物。通常，心脏问题规定的药物和高血压，如β-阻滞剂或钙通道阻滞剂心率降低或慢，因此您需要了解为您的个人锻炼方案设置的心率目标是什么。
你也应该考虑穿某种心率监测器或跟踪器，特别是如果您的医生希望您瞄准特定的心率。如果您正在锻炼太大，追踪器将显示，如果您有心脏病发作或其他心脏病的历史，您可能需要避免这种情况。心脏康复可以提供安全的环境，您可以在那里获得适当的运动指导。
对降低血压的最佳时间
早晨锻炼或白天时间的锻炼是最好的，因为休眠时间靠近睡觉，睡眠不良实际上是高血压的危险因素。早晨的锻炼似乎在整天提供持续的血压益处。然而，如果晚上是您唯一能够解决的时候，这完全没有锻炼。一致的时机最适合服用血压药物的人。
研究似乎表明，如果您全天传播您的身体活动，血压控制和反应更好。甚至周期性地站立可以帮助改善血压。一个小的研究在2012年12月发布的11名健康人的亚利桑那州立大学（亚利桑那州立大学），发表于2012年12月体育和运动的医学与科学显示，白天有三次10分钟的步行措施在预防血压尖峰比一30分钟的运动努力中更有助于，并且具有更长的结果。该研究还表明，这些锻炼的强度比在整个10分钟的间隔内维持升高的心率，以减少夜间血压。在整天中添加更多的锻炼突发似乎提供了更多的血压控制。
重要的是要了解，当您进行有氧运动时，您的身体需要更多的氧气，因此您的血压，特别是在运动期间将增加收缩压（上部）。一个可能有发展高血压风险的指标是如果您完成有氧锻炼后的一段时间内的血压仍然升高。如果您面临这种风险或具有高血压阶段，则拥有家用血压读取机是一个好主意。
最终注释
如果您诊断出高血压，请参阅是否有资格获得心脏康复程序。经验丰富的卫生专业人员可以指导您的初始锻炼并开发锻炼计划，并使用您可以自己见面的心率目标。甚至与经验丰富的私人教练单一的会话也可以帮助您了解您的运动限制和目标应该是什么。