需要减肥的动力吗?一项新的研究发现，即使是很小的体重减轻，也能带来很大的好处。
在任何一个人的战斗中肥胖对于超重的人来说，面对现实并开始做出改变是非常重要的减肥。然而，大多数体重专家都同意，设定过高或过于雄心勃勃的目标可能最终会促使人们放弃努力，或陷入减肥和增重的恶性循环。但是如果你觉得实现小的减肥目标并不是真正的进步呢?最近发表在杂志上的一项研究，细胞代谢他指出，只要减重几磅，就能降低一些严重健康问题的风险，甚至还能改善正在发生的疾病。
一个小研究却有大的成果
来自华盛顿大学医学院(圣路易斯)的研究人员对40名受试者进行了研究。他们检查了三组病人，有些人减了5%的体重，有些人减了10%的体重，有些人减了15%的体重。
研究人员发现，即使只是减少5%的体重，也足以降低2型糖尿病和心脏病的几个风险因素。这是巨大的! ! ! !这表明，如果你身高5英尺8英寸，体重200磅，你就会拥有一个健康的身体胰岛素抵抗,代谢综合征,高胆固醇血症,高血压只要减掉10磅，就可以改变和改善你对这些风险因素的认知。
减肥的结果也转化为对心脏、肾脏和胰腺健康负担的减轻。把这5%当成是你花钱的大爆炸，让这个小目标激励你。
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创造现实的目标
即使你的健康状况非常需要减肥，知道迈出的第一步会有很大的回报，这也会极大地鼓励你坚持到底，改变你的生活方式。
这里有一些第一轮的习惯改变，可以很容易地帮助你在开始的时候减少5%的体重:
如果你一定要喝加奶油的咖啡，那就选一种新的低热量的奶油。
以“每份含80卡路里或半杯”为指导，量出所有的谷物和意大利面。减少到每天三份。
限制红肉一周一次，吃去皮的白肉。
避免奶油味的调料，总是在旁边放一些油性的调料和调味品。一份是一到两勺。
每周大部分时间步行20 - 30分钟。
只要接受这些可以容忍的习惯，就能很容易地帮你实现5%的目标减肥在一个四到五周的时间。
你的下一个目标
一旦你达到了这个最初的目标，你可能会感觉更好，降低患心脏病、糖尿病和其他代谢性疾病的风险因素。利用这个目标和成就来推动新一轮的减肥，并帮助激发更多的习惯改变。你可以(在现有的列表中)添加以下习惯:
多在家做饭，这样你控制原料和份量。
制作简单的食谱，使用适量的健康油、香料和香草来调味。
使用无脂酸奶，与水混合的腰果(会变成奶油状)，和柔滑的豆腐来制作奶油状的食谱。
坚持只选择全麦或高蛋白的面包、谷类、意大利面和大米。
用水果代替甜点。
每周至少有三天不吃肉。
把你午餐和晚餐的盘子做成一半的蔬菜，四分之一的蛋白质和四分之一的谷物。
晚饭后尽量不要吃东西。
_让这一研究帮助缓解一个崇高的减肥目标的压力!!只要减掉5%的体重，你就能得到一些有益健康的激励!!_
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