_有不断增加的数量在市场上的应用程序和可穿戴式设备，旨在为我们提供了深入了解我们的睡眠。但他们实际上做弊大于利？_
睡眠跟踪器的准确度
消费者的睡眠跟踪器通常通过分析在夜间基于个人的运动数据测量睡眠。
从表面上看，这背后的理论似乎声音。如果你辗转反侧在夜间转弯，这是公平的假设你不睡觉。然而，夜间运动是一个简单的指标。
我们当我们醒来并不总是移动。例如，有人用睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停在夜间醒来可多次，但在清醒的这些时期他们往往不会移动。
有些睡眠跟踪设备，甚至目的是你醒来的时间最适合你的身体，根据您在你的睡眠周期中所处的帮助。
不幸的是，这种设备不能可靠地解释夜间的睡眠干扰，而且也不可能仅仅通过运动来记录睡眠阶段，因为睡眠阶段主要是由大脑活动控制的。
一些可穿戴设备可以跟踪心脏率，这可以使他们更准确，但问题的事实是，除非你记录脑电波，它只是不可能准确地确定最佳的唤醒时间或当你真正睡着的时候。
尽管可穿戴设备可以提供关于睡眠的有用信息在那些有健康的睡眠模式，我担心的是，那些有睡眠问题可能在试图改善自己的睡眠使用他们 - 他们缺乏特别准确性这样的个体是有问题的。
事实上，一项研究发表于睡眠医学评论发现基于活动的监测是为那些谁拥有觉醒（典型值在那些失眠），或那些影响他们的运动（如睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征）病症的长期不动时期的那么有用。
解释从睡眠跟踪设备的数据
当有人和睡眠问题呈现记录下一天的睡眠跟踪装置解释数据，它可能会导致不必要的担心和焦虑。
这反过来，可以使睡眠更加困难。
减少害怕和焦虑入睡是的主要目标之一免费睡眠培训班我创造了帮助失眠患者改善他们的睡眠安眠药。
当我一对一治疗失眠症患者时，我让他们用睡眠日记记录他们的睡眠。我通常能分辨出谁在使用睡眠追踪设备，因为他们会记录下非常具体的数字，包括他们入睡的确切时间，他们夜间醒来的确切次数，他们睡眠的确切时间，以及他们醒来的确切时间。
这些谁不使用这些设备通常记录基于其夜晚的内存的估计 - 他们通常汇报较少的觉醒和更多的时间睡觉。
失眠患者已经开始关注自己的睡眠了。使用一个显示数据的设备，其数据可能比他们猜测的更糟(不管数据的准确性如何)，会增加睡眠焦虑，使睡眠更加困难。
此外，如果一个设备报告的好于预期的数据，它可以麻痹人有潜在的严重的睡眠障碍到安全的错觉。
替代睡眠跟踪器
对于睡眠健康的人来说，睡眠追踪器可以帮助人们更多地关注睡眠的重要性，并给予鼓励良好的睡眠卫生。这是好事。
然而，对于那些用睡眠障碍，其准确性是值得怀疑和数据，他们报到会增加压力和焦虑，使睡眠更加困难。
如果你怀疑自己患有睡眠障碍，你应该和你的医生谈谈，谁可能建议睡眠研究。这涉及到实验室多导睡眠监测，也被称为睡眠研究，这仍然是测量最准确的方法和记录睡眠。
马丁是失眠土地的自由的创造者失眠睡眠训练。他的在线课程用途认知行为治疗失眠技术来帮助参与者入睡和保持睡眠状态。4000名多名失眠患者已经完成了他的课程和毕业生的97％的人说他们会推荐给朋友。