我们的睡眠受到我们吃的食物。2016年发表的一项研究得出这样的结论低纤维、高饱和脂肪和高糖的摄入会导致睡眠质量下降，恢复活力的能力下降和更多的夜间醒来。
也就是说，对于饮食变化对失眠患者的影响研究还很缺乏。
芬兰的一项研究发表在该杂志上营养物旨在确定六个月的饮食干预对有慢性失眠症状的男性睡眠的影响。
这项研究招募了49名30至65岁的男性，他们患有慢性失眠至少三个月。其中46名男性的体重指数（BMI）至少为25。体重指数在25-29.9之间的人被认为超重，体重指数在30或以上的人被认为肥胖。
参与者没有其他中度或重度的睡眠障碍睡眠呼吸暂停,不宁腿综合症,或昼夜节律紊乱，无认知障碍相关病史，主修抑郁或其他重大精神疾病，慢性疼痛、心脏病、心脏衰竭，肝脏疾病，或癌症。
研究人员还确保参与者目前没有特殊的饮食，没有轮班工作者他们没有经常使用镇静剂、催眠药或止痛药，也没有滥用药物或饮食紊乱的历史。
这些人被分成两组;28例被分配到饮食组，21例被分配到对照组。对照组继续保持原有的饮食和生活方式。饮食组接受了为期6个月的个体化饮食干预，包括:
- 三次面对面的咨询会议
- 每周最多三次在线监督
- 每日卡路里摄入量减少300至500卡路里
- 推荐的营养计划
建议的营养计划建议每天摄入:
- 40%到45%的碳水化合物
- 35%到40%的脂肪(10%以下来自饱和脂肪，15%到20%来自单一不饱和脂肪，5%到10%来自多不饱和脂肪)
- 20%的蛋白质
研究人员还鼓励参与者多吃以下食物:
- 富含膳食纤维
- 维生素A, C, D和E
- B族维生素
- 镁
- 钾
在为期六个月的实验结束时，饮食干预组的人体重、总脂肪量和腰围显著下降。
与对照组相比，节食组的男性睡眠时间更长，入睡更快，睡眠效率更高。
有趣的是，尽管参与者在体力活动、久坐时间或总能量消耗方面没有发生显著变化，但这些改善还是被发现了。
睡眠和高能量消耗之间的联系？
研究发现，尽管碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例在饮食干预组中没有显著变化，但总能量摄入显著减少。
然而，正如这项研究的作者所言，我们仍然不确定在睡眠质量方面，是总能量摄入更重要，还是能量释放营养素的比例更重要。
在之前的研究中，饮食干预组的确摄入了两种与睡眠质量有关的营养素:钾和镁。
虽然饮食干预组的人体重减轻了，但对照组的人体重增加了。研究人员指出这证实了失眠会导致体重增加。
由于94%的参与者超重或肥胖(由他们的BMI决定)，而且所有参与者都是男性，研究人员只能得出结论，限制能量和优化营养成分可以改善有失眠症状的超重和肥胖男性的睡眠。
如果你超重，睡眠不足，那就告诉你的医生改善你的营养和能量摄入。没有对你的饮食做出重大改变或开始一个新的失眠运动养生法没有和你的医生商量。