珍妮弗L.费，心理学博士思想是一个强大的触发焦虑。我们的认知可以维持，提高，或降低我们的焦虑程度。今天，我想给你一些提示，你确定可能是导致你的焦虑想法的帮助，以及告诉你一个认知行为治疗师（CBT）如何可以帮助你开始解决这些想法。
首先，让我告诉你两个客户，吉姆·爱丽丝。像几乎所有我的客户谁从惊恐发作或高水平的患有焦虑的，吉姆和我一起分享这是多么可怕的，可怕的体验到他的身体症状。“这就像没有别的，“他说，”我的心脏开始怦怦直跳，我的气息了，我头晕眼花，我无法忍受的感情“我看着吉姆。他是活跃的21岁的大学生。在我们的治疗这一点我也不太了解他喜欢的有趣的事情，但在一个预感，我问，”吉姆，你喜欢坐过山车？“
他停顿了一下，说：“嗯，是的，其实我爱过山车。“”你喜欢他们什么？“我问。吉姆说，”我喜欢的去了大山的期待。我喜欢速度和快速转弯。“”你在你的身体感觉，你要上山？“吉姆笑了。他已经陷入到我在那里用问题去。”好了，我的心脏怦怦直跳，我觉得蝴蝶在我的肚子。“”而如何当你下车过山车什么感觉？“我继续问。”头晕。这是很难走。有点上气不接下气。“
“基本上，你有同样的感觉症状在你身上，而坐过山车当您遇到惊恐发作而坐的沙发上的。“”但是，这是不一样的！“吉姆抗议起初，”骑过山车的乐趣。有恐慌症发作是不是！“
吉姆的说法基本上是我的观点对我来说。他乘坐过山车的认知解释是，它很有趣。他惊恐发作的认知解释是，它是可怕的。
对于那些你们谁也无法捉摸的人认为坐过山车可能是有趣的，我会告诉你翘。爱丽丝是一个狂热的锻炼。爱丽丝也害怕，当她经历的焦虑，她将有一个心脏攻击，因为她的心脏跳动快。“爱丽丝，“ 我问， ”为什么你在跑步机上，每天早上跑？“爱丽丝看着我，好像我刚刚问了一个很愚蠢的问题。”心血管运动对我的心脏，“ 她回答。 ”所以，你让你的心脏跳动快的目的是什么？“”嗯，是的，当然。“”这不吓唬你吗？”我继续说。“当然不是！”她回答说，有点恼火。
同样，相同的症状，但有不同的解释。一种解释导致恐慌，其他没有出现恐慌。_思想解释是控制焦虑的关键。_
识别思考
为了改变你对焦虑的解释，你必须首先有一个
很多你的想法是什么的知识。我无数次问过的人“你在想什么，当你开始感到焦虑？“无数次我已经得到了答案，”我不知道。“这听起来可能令人惊讶，但可能有想法并没有意识到，我们遇到的想法。
第一步是确定你的看法。这里有一些方法可以做到这一点：
找到“假设？”
对于下周，每次你有一个思想，与开始“假如......”记下来。在这一周的最后看看你的清单。如果想法只是始终为负。换句话说，没有人认为之类的东西，“如果我赢了彩票？”或者“如果我有什么伟大的一周？”或者，“如果没有什么不好的，会发生什么？”
看看你的，如果有什么想法列表好好看看。你有多少？他们怎么否定了？没有任何人会实现吗？他们没有多少影响你的焦虑水平？这些都是重要的问题，你要考虑你开始试着改变你的想法你的解释。
事件 - 思想 - 心情记录
另外，以确定你的想法的方式是他们的标志事件发生时，让你着急。请与标题，“事件”，“思想”和“花样三个柱形图”。你有兴趣，你感到焦虑的事件，这是对的0-100，在那里你经历完全没有焦虑0表示级评定你的焦虑是一个好主意，最差的惊恐发作或焦虑，你在将发生100'已经有。写下描述事件，例如，一个短语“跟我的老板谈的大项目。”然后问自己，“什么是通过我的脑海里，因为我正在经历这个事件？”
这可能需要一点点的做法，但有几个事件之后，你应该确定你的想法变得更好。
思想的重新解读：一个例子
一旦你确定了一些想法，你有焦急不已，它的时间来考虑你对他们的解释是否准确与否。通过利用你的“热”的想法之一启动。“热”的思想是具有与之相关的焦虑高水平的思想，是一个思想你烦恼不少。让我们爱丽丝，谁了烫的想法的示例中，“如果我的心脏跳动快，我可以有一个心脏发作。”0-100规模，爱丽丝排名在85这个想法连接她的焦虑。
我问爱丽丝使两列，一个标有“证据支持我的烫的想法，”和“的证据并不支持我的烫的想法。”对于第一个专栏中，我问爱丽丝告诉我，支持她可有心脏发作的思想充分的理由。以下是她的专栏看起来像：
有证据表明支持本以为我能有一个心脏发作
“我姑姑有心脏发作时，她5岁的年纪比现在的我。”
“谁拥有心脏发作的人通常不会在他们面前感觉不错吧。”
使得第一列后，我们的工作在第二栏：
有证据表明不支持没有想过我能有一个心脏发作
“我有我的心脏测试，它是健康的。”
“当我急了，我的心脏快从焦虑节拍，而不是心脏的问题。”
“当我运动，我提出的目的我的心脏水平，我不认为我将有一个心脏发作呢。”
使得两列后，我问爱丽丝看他们两个在，形成一个“平衡的思想”结合了第一列的真相与第二列的真相一起。换句话说，重新演绎烫的想法并不仅仅意味着你采取消极的思想，使之成为一个积极的。相反，你承认真理存在于思想的金块，但也承认，讲对抗思想的真理。所以这是爱丽丝想出了她的平衡思想。
“这可以让我有一个心脏发作（给我的家族史），但它是不可能在给定的健康我的状态好这段时间。”她还提醒自己，“我尽我的一切力量来保持健康，包括定期体检。”我形成了均衡的思想后问爱丽丝重码率她的焦虑。她的评分是在40，这是她的原等级85 45点跌幅。
我刚才所描述的只是什么认知重建可能看起来像一个简单的例子。这需要大量的实践，可以是一个相当的挑战，试图做你自己没有帮助。认知行为治疗是一个很好的选择，以帮助您了解如何重新诠释你的意念，以降低你的焦虑水平。您可以通过进入查找您所在地区的治疗师美国焦虑症协会（ADAA）的网站。
*客户名称和细节显著alterted为保护当事人隐私。有时，客户的例子是几个人为此目的的复合材料。