虽然睡眠卫生不太可能治愈长期失眠在美国，良好的睡眠卫生可能有助于解决短期睡眠问题，并可能从一开始就防止睡眠问题的发生。
睡眠卫生是给睡眠相关的习惯术语。纵观整体的睡眠卫生是当你想提高你的睡眠，因为它是相对容易做出必要的修改，从睡眠卫生不良，以良好的睡眠卫生去走好第一步。
这篇文章将概述睡眠卫生的关键组成部分，以及为什么它们对你获得良好睡眠很重要。
遵循规律的(适当的)睡眠时间表
最好每天在同一时间上床睡觉和起床。然而，重要的是你不要在床上花太多的时间，不要在感到困之前就上床睡觉。
我建议开发一个适当的睡眠时间根据你的平均睡眠时间。当你有一个规律的作息时间，当它是睡觉时间，你的身体会知道什么时候是时候让床了。随着时间的推移，这将使它更容易入睡。
不要花太多时间在床上
当我们在床上花太多时间时，我们就减少了睡眠压力。这会让你更难入睡。此外，当我们花时间在床上醒着而不是睡着，我们把床与清醒而不是睡眠配对。这在床和除了睡眠和放松之外的活动之间创造了一种精神上的联系。这种习得的联想会使睡眠更加困难。
当你睡不着的时候就从床上爬起来
另一种打破床和清醒、担心、压力和焦虑之间可能的联系的方法是当你睡不着的时候从床上爬起来。这被称为刺激控制，是刺激控制的核心组成部分之一认知行为疗法治疗失眠。
如果你晚上上床,不要睡着在½小时左右,或者如果你在夜里醒来,不能在½小时左右又睡着,我建议起床½小时(或直到你感觉昏昏欲睡)之前回床上。
你可能需要整晚重复这个技巧，几周后你才会发现进步。在这段时间有睡眠教练的支持是非常宝贵的。
除了睡觉和做爱，不要在床上做任何事情
另一种确保你的大脑将床与睡眠和放松紧密联系起来的方法是比睡眠或其他性活动忌当你在床上的时候。最好不要躺在床上看电视，玩电子游戏，或者在最后一分钟完成工作或学习。这不仅在床和睡眠以外的活动之间建立了联系，还能刺激大脑，使睡眠更加困难。
尽量避免午休
午睡可以减少睡眠驱动器，并使其更难晚上睡觉。这是最好完全避免午睡，但如果你绝对必须午睡（例如，您要开车，但感觉你可能会睡着，把你的午睡时间限制在20分钟以内，这样对你晚上的睡眠就不会有太大的影响。
让你的烦恼远离卧室
说起来容易做起来难!确保你的床和卧室是一个放松和睡觉的地方的一个方法是避免把你的烦恼带到床上。一个睡前习惯让你的大脑为睡眠做好准备是很有帮助的。
定期锻炼
运动可以改善你的睡眠以及您的整体健康。有了这样说，尽量避免严格的训练更接近比三，四个小时睡觉。运动太靠近就寝时间其实可以使其更难以入睡。
确保你的卧室是舒适的
保持卧室凉爽(我建议卧室温度在华氏64度左右)，黑暗,和舒适。选择合适的床上用品可能很难，所以看看我的文章吧如何选择合适的枕头、床垫和床上用品为了睡个好觉。
减少睡前摄入液体
不得不整晚起床去洗手间是没有乐趣 - 它可以受到极大干扰你的睡眠。避免睡前喝在4小时内的液体超过一杯。
限制咖啡因，酒精和烟草消费
咖啡因和尼古丁是已知会扰乱睡眠兴奋剂。我建议限制咖啡因的摄入量在早上的时间。如果你吸烟，尝试戒烟!如果你还没有准备好戒烟，试着在睡前两小时内避免吸烟——如果你在晚上醒来，也不要试图点燃香烟。
把闹钟从卧室移开
晚上看钟的时间增加了压力和担忧并且使睡眠更加困难。尝试从卧室取出的时钟。如果你依赖于一个报警，翻钟面走，所以你不能从床上看到它。
你的睡眠卫生状况如何?
如果你不确定你的睡眠卫生有多好，你可以使用我创建的工具评估使用睡眠卫生指标的睡眠卫生。该工具会给你一个整体的睡眠卫生评分，并提供改进建议。