20个你可能是完美主义者的迹象
通过艾琳•贝利 健康的作家
完美主义一直与抑郁和焦虑有关。而许多人认为完美主义作为一种积极的属性，它会导致高度的压力。高标准和努力工作以获得成功是好事。然而，完美主义是实现不合理或无法实现的目标的驱动力。
通常情况下，完美主义者会把自我价值和追求完美的能力联系在一起。例如，如果一个学生考试得了“B”而不是“a”，她可能会认为自己是个失败者。完美主义者通常还认为，如果他们不能做到完美，就会有不好的事情发生。他们把任何负面结果都归咎于自己不够努力，或者做得不够好。这样的生活充满了压力。
你怎么知道你是一个完美主义者，还是你有高标准?以下是完美主义者的20个特征。
1.在任何努力中，你都很难接受自己是“第二好”，甚至是那些你并不真正感兴趣的。你很有竞争力，不能忍受失败……在任何事情。
2.当你知道自己不是最好的时候，你可能会避免任何活动或任务。例如，假设你篮球打得很好，但棒球打得一般。你拒绝打棒球，即使是在休闲的环境中，因为你不是队里最好的。
3.你宁愿放弃一项任务，也不愿做得不完美。如果你开会迟到了，你就不进去了。如果你认为你的报告不完美，就不必费心交了。如果你不能做得完美，就不要浪费时间去尝试。
4.为了完美，你牺牲了自己的幸福。你可能会不吃不睡，继续做一个项目，因为它还不完美。
5.你相信做大多数事情都有“对”和“错”之分。你没有看到可能有几种不同的方式来达到相同的目的。
6.你不接受中间。一切要么完美，要么失败。你不相信任何事情都可以“没事”。如果你没有做到完美，你就失败了。你的生活中没有灰色地带，只有黑与白。
7.你对错误非常挑剔。你可能非常注重细节，因为不仅最终项目必须是正确的，而且过程中的每个细节也必须是完美的。你会注意到任何错误或错误，不管是你犯的还是别人犯的。
8.你沉迷于以前的错误仔细思考你做对了什么，没做对什么。你担心自己做得不够或做错了什么。
9.如果有人指出你的任何错误，你就会变得自我防御或者对你的工作提出批评，因为这暗示你不是完美的。
10.你是一个“讨好别人的人”。你希望每个人都对你评价很高，对你的成就或所做的感到高兴。如果有人对你的工作不满意，你就会感到压力。
11.你对别人很挑剔。你想要的不仅是你所做的事情，还有你周围的一切。你会迅速批评周围人犯的任何错误。
12.你很难与他人建立情感联系。因为你有强烈的被接受的需求，又非常害怕被拒绝，你可能会发现不联系更容易，因此不会冒被拒绝的风险。
13.你知道达到完美是不可能的，你也知道你的努力对你有害。即便如此，你似乎也无法阻止自己，因为结果将是灾难性的。如果你不努力变得完美，你就无法想象和自己生活在一起。你也确信，如果你停止努力，你的世界就会分崩离析。
14.当你无法做到完美时，你会很难过，非常难过。因为完美对你来说太重要了，你很难处理任何不完美的事情。当面对挑战或你犯过的错误时，你会变得沮丧。
15.在一个项目完成或其他人已经停止的时候，你还在继续做这个项目。这是因为无论你工作多久，在你看来，它永远不会完全完成。总是要再做一次编辑，再做一次改变，再做一次最后的润色。你相信当它“完美”的时候你就会停下来。
16.当别人失败时，你感到如释重负。虽然你知道你不应该这样做，但看到别人犯错或任务失败会让你感觉更好，至少在一段时间内。它强调你是“最好的”。
17.如果别人看到你犯了错误，你会发现很难。你可能会反应过度，哭泣，大叫，尖叫，或为你的错误找借口。
18.你认为寻求帮助是软弱的表现。你认为如果你不能做所有的事，那么你就不能完美，这是不可接受的。
19.你只做有目的的事。你不喜欢做毫无意义的爱好。相反，你做的每件事都有一个目标。
20.你需要掌控一切。如果在一个团队项目中工作，你会自动地领导并决定其他人要完成什么任务。你承担额外的工作，以确保它是正确的。你相信“如果你想把事情做好，就得亲自去做。”如果你不能掌控团队，你就很难在团队中工作。
拥有这些特质并不意味着你是一个完美主义者，然而，如果你看到自己有这些特质中的一些，你可能是一个完美主义者。有很多方法可以克服完美主义，开始享受你的生活和你周围的人际关系。认知行为治疗师的工作是帮助你找到改变思维模式的方法，更多地关注生活和人际关系的积极方面。
引用:
艾蒂安·本森(Etienne Benson)的《完美主义的多面》(The Many Faces of perfectionist)。美国心理学会，2003年。
