获得一个良好的睡眠往往是说起来容易做起来难。现代生活的现实意味着我们有更多的干扰和睡眠盗取者比以往任何时候。我们可以从我们的起居室工作，购物和银行每天24小时的权利。
随着我们年龄的它不会变得更容易。随着年龄的增长，我们往往会睡得更轻易和更少的时间，但我们的睡眠需求不会改变。相反，有些睡眠不足的人可能要求你不能“训练”你的身体需要睡眠少。
当你没有足够的睡眠来保持清醒和一整天都能正常工作时，你就会被剥夺睡眠。睡眠不足的影响是累积的。因此，你可能会累积睡眠不足，而睡眠不足每天晚上都会增加，你必须弥补。
经过几个晚上的睡眠不足——甚至每晚一两个小时——你就会开始以你一两天没睡过的方式工作。如果你每晚少睡两个小时，一周之后你就欠下了14个小时的睡眠债。如果你经常得不到适当的睡眠，你的睡眠债是无法通过周末睡懒觉来弥补的。
关于所有的人都在65岁以上的有一半经常睡眠问题。不GET-婷充足的睡眠可以产生严重的后果。睡眠不足起到了一些高调的悲惨事故中的作用，如堆芯熔毁和油轮的接地。在我们的道路，昏昏欲睡的司机负责的估计有10万起机动车事故和每年1500人死亡，根据美国国家公路交通安全管理局。更常见的是缺乏关眼的潜在一天到一天的健康后果。睡眠缺乏与显著的身体和精神健康的影响，包括认知缺陷，心脏问题，肥胖，以及记忆和免疫功能障碍相关。
在最近的研究，由欧洲心脏杂志2013年3月在网上公布，是从54000多的人11年的挪威研究20至89发现，年龄与多个失眠症状的结论参与者有一个增加了四倍的风险心脏衰竭与谁没有失眠症状比较。
研究人员发现，失眠的症状是老年人和妇女中更为普遍。由于这是一个观察性研究中，科学家不能说失眠实际上导致心脏衰竭，只是有关联。需要更多的研究来学习的连接是什么介于两者之间。
睡眠基本知识
睡眠发生在周期。大多数人有三到五个睡眠周期一晚。平均而言，一个完整的睡眠周期需要90〜110分钟，包括五个阶段：
•第一阶段。所谓“浅睡眠”，你的了睡眠的漂移。眼球运动和肌肉活动缓慢，你可能会遇到一个下降的感觉。
•第二阶段。眼球运动停止，脑电波(电活动的波动)变慢，偶尔伴有快速的电波爆发。
•第3阶段。所谓的“深度睡眠”非常缓慢的脑电波称为δ波出现。
•第4阶段。深度睡眠在这个阶段持续，因为大脑几乎完全产生波。没有眼睛或肌肉运动发生。在熟睡时很难把人叫醒。如果你在深度睡眠的时候被叫醒，你会感到昏昏沉沉，晕头转向。
REM(快速眼动)。当进入快速眼动睡眠(REM)时，心率和血压会升高，四肢肌肉会变得僵硬。做梦发生在这个阶段。快速眼动睡眠刺激大脑中与学习有关的区域，并与增加蛋白质的产生有关。
我们大约有一半的睡眠时间在第二阶段，20%在快速眼动睡眠，剩下的30%在其他睡眠阶段。
足够的睡眠是什么?
睡眠的个体需要而变化的量;大多数成年人需要每天晚上七八个小时。除了数量，睡眠质量的问题，太。频繁醒来，或睡眠片段化，中断睡眠周期以及可以向一个无法实现深和REM睡眠的时期，与休息和恢复性睡眠有关的阶段。
老年人是在睡眠不足，趋于向更少的睡眠时间和不同的睡眠循环的模式风险较高。深度睡眠阶段变得非常短或完全停止。有几个因素可能起到一定的作用，包括正常老化，药物，或可在夜间造成疼痛或不适，如关节炎，潮热，夜间频繁排尿，癌症，或肺部疾病医疗条件。
A small study published this March in Nature Neuroscience explored the relationship of poor-quality sleep with changes in the brain’s prefrontal cortex (where long-term memories are stored) associated with aging, which both led to reduced slow-wave activity during non-REM sleep.
研究人员得出的结论是，老年人缺乏深度睡眠加上这些大脑结构的变化与记忆受损和与年龄有关的认知能力下降有关，但不能建立直接的因果关系。睡眠不足的后果
睡眠不足与以下因素有关:
•认知障碍。睡眠不足会妨碍学习、集中注意力、反应、记忆、判断、决策以及进行数学计算的能力。
•精神状态不佳。睡眠不足会导致低能、性欲减退、抑郁和焦虑症状，更不用说偏执和易怒了。睡眠问题在精神疾病患者中很常见，极度缺乏睡眠会引发健康人的偏执和幻觉。
•身体健康风险。慢性睡眠问题与高血压，中风，心脏疾病，心脏衰竭和糖尿病联系起来。他们还与跌倒的风险和骨折在老年人中增加有关。
•免疫功能障碍。抵御像感冒病毒的能力受到睡眠不足的影响。
•肥胖。睡眠不足会影响食欲激素，导致胃饥饿素(ghrelin)水平升高，让你感到饥饿;而瘦素(leptin)水平降低，让你感到饱腹。这会导致暴饮暴食，增加对高碳水化合物、高热量食物的食欲。
•生活质量下降。成人的近40％报告在白天入睡没有意义的，至少每月一次。不适当的困倦和午睡，令人尴尬的是，可能会影响关系。能源缺乏可能导致从活动和社交撤出。
你睡眠不足吗?
因此，许多人从睡眠欠佳，睡眠不足已成为新的常态，你可能不会有睡眠不足的上述问题相关联。你可能是睡眠不足如果你经常觉得好像在阅读，坐在会议，看电影在电影院你可能会打瞌睡，或者当乘坐在车内或坐在交通。
如果你的健康或认知问题可能与睡眠不好有关，或者你感觉休息不好，那就坚持写几周的睡眠日记，记录你每晚的睡眠量，以及你白天的警觉程度和困倦程度。然后把日记拿给你的医生看，他在排除了睡眠不好的潜在医学原因后，应该能够帮助你。