睡眠限制疗法正在帮助许多人慢性失眠患者重置他们的睡眠/清醒周期。它的工作原理是打破导致睡眠周期不佳和失眠的习得行为。如果你想看看它是否适合你，以下是你应该遵循的步骤:
要开始睡眠限制疗法，你必须首先弄清楚你晚上通常睡多长时间。要做到这一点，记录下你每晚的睡眠时间，持续一周到10天。
_睡眠限制疗法:第二步_
从第一步开始计算你能睡的平均时间，增加一个小时，晚上只允许自己在床上花那么多时间。
用这个来计算你的新就寝时间和起床时间。
例如:如果你每晚平均睡5个小时，而你想在早上6点起床，那么你的就寝时间应该是12点(5小时加1小时等于6个小时)。
_睡眠限制疗法:第三步_
确保你上床睡觉时把灯关掉半小时内。另外，确保你在起床后半小时内起床。这将帮助你的大脑将床与睡眠联系起来。
起床后，让自己暴露在强光下至少30分钟。这将帮助你的身体调节它的睡眠/觉醒周期。
_睡眠限制疗法:第四步_
这一步非常重要，不能跳过。
坚持新的就寝时间和起床时间一周后，每晚在床上多花半个小时。
例如:根据第二步所列的情景，你将把你的就寝时间改到晚上11点半，持续一周。
一周后，你会在晚上11点上床睡觉，等等。
继续这个过程，直到你觉得你开始有入睡和再次入睡的困难。
例如，如果你发现当你到了晚上10:30的就寝时间时，你很难入睡，那就把你的就寝时间改回晚上11点。如果你愿意，你可以试着在一周后再增加半小时。
如果你的失眠是由于身体或精神状态，睡眠限制疗法可能对你不起作用。然而，如果你的失眠是由于不良的睡眠行为导致的，你无法自己去打破它，那么你就值得花时间去完成这些步骤。
奇怪的是，一点点的睡眠剥夺可以一劳永逸地治愈你的失眠。
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