简单的减肥方法是，如果你消耗每天的卡路里比你消耗你减肥的前提。这是真的够了，虽然不是绝对的。还有更多的卡路里比一些在一列消耗，并在两个列中的数字烧毁。
热量是用来从碳水化合物，脂肪和蛋白质，它们包含查明食品和饮料的能量的测量工具。卡路里燃料我们，甚至需要睡眠。
如果你是在试图起飞一些英镑的生意，你可能要开始计时和记录你消耗的热量。计算并记录你的热量摄入的简单的纪律，您可以监视你的日常消费，并有助于确定你在整个一天吃的喝的食品和饮料的最佳选择。
首先，说话用专业和你需要做的减肥安全得到什么输入。一旦框架建立起来，能够作出决定关于建立日常食物计划，以维持每天的热量摄入的预先建立的水平边界。网站ChooseMyPlate.gov是与什么食物是最适合你的选择又是多少，这些你每天都需要消耗了满意的效果，帮助一个很好的资源。此外，该网站也有一个表，列出了一些食品和用于混合菜计算卡路里的样品部分。它是所有漂亮前进的东西，很容易理解。
空热量
空热量来自食物和含有固体脂肪，添加糖，或两者饮料卡路里。固体脂肪和添加糖打气热量摄入，但提供很少或根本没有营养成分。
固体脂肪是那些脂肪，这将是室温下为固体时，包括黄油，牛肉脂肪和起酥油。这些脂肪可以在食品加工中添加。加入糖和糖浆被添加到食品和饮料被处理的时候。固体脂肪和添加糖的食品和饮料向车顶运行的热量向上计数和频繁。
食品和饮料提供美国人的空热量的最大数量是蛋糕，饼干，糕点，油炸圈饼，苏打水，能量饮料，运动饮料，很多果汁饮料，奶酪，比萨，冰淇淋，香肠，热狗和熏肉。如果你注意到很多这些食物都定期到你的饮食出了问题的很大一部分可能已被发现。
有一些替代品，这些收藏像火鸡熏肉和土耳其热狗的，但上述大部分应该是从切断从你的饮食完全。大多数糖果和苏打应该被淘汰马上而卡路里100％的它们所包含的空热量。
使喜欢用2％或1个％的牛奶代替全脂牛奶的变化将有助于减少摄入空热量。因为脱脂牛奶不含空热量任何替代全脂奶粉与脱脂牛奶是最好的。再次，ChooseMyPlate.gov网站上有食品用总热量，并且在每一个空热量两者的上市图表。
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