如果你患有类风湿性关节炎(RA)，哪怕只是很短的一段时间，你就会知道随之而来的标志性疲劳。的精神和身体的疲劳,无法治愈一夜好休息,如此普遍,RA社会接受的常见攻击牵制疲惫:它被称为“勺子理论”,它也许正是你需要在未来的24小时内(及以后)。
风湿性关节炎和疲劳:你应该知道的
RA疲劳是由生物，甚至遗传因素造成的。它是疾病的一个重要组成部分，高达80%的风湿性关节炎患者都有这种感觉，其中50%的人感到高度疲劳。当炎症加剧时，它会引发疾病行为——需要休息和休息。就像动物受伤或生病时会躲起来舔伤口一样，我们休息时身体会愈合得更好。
你对抗疲劳的首要工具之一就是和你的风湿病专家讨论如何最好地治疗RA以减少炎症。来自爱荷华州锡达拉皮兹市的风湿病学家Steven Eyanson医学博士说，有效的类风湿性关节炎治疗可以减少炎症，而炎症反过来会减轻疲劳。事实上，许多人发现，增加精力是他们的药物起作用的第一个迹象。不幸的是，即使你在缓解，你仍然会发现自己在应对疲劳。Eyanson博士说，这可能是因为当你生活在慢性疼痛中，你也可能生活在缺乏运动、睡眠问题和抑郁的影响中。
但生活并不会因为患有风湿性关节炎而停止。有一条前进的道路。
勺子理论如何帮你节省能量
“勺子理论”是由纽约长岛的克里斯蒂娜·米萨兰迪诺(Christine Miserandino)发明的，当时有个朋友问她和别人一起生活是什么感觉红斑狼疮是另一种自身免疫性关节炎。她让她的朋友想象一组勺子;每一个都代表一定数量的能量。随着你一天中不同的活动，你的勺子开始一个接一个消失。理想情况下，它们会在你睡觉的时候补充，但这取决于你跑得有多低以及你的风湿性关节炎有多活跃，要恢复到全匙状态可能需要几天或更长时间。这种视觉效果非常受欢迎，以至于现在慢性病界的许多人都称自己为“痴情男”。
你有多少汤匙——以及做某一特定任务需要多少汤匙——因人而异，这取决于慢性疾病的状态，你甚至会发现你的储备每天都不一样。患有风湿性关节炎的人通常会说，他们的勺子比一般健康人少，每一个勺子的容量都更少。
如何将汤匙理论付诸实践
这里是典型的一天管理勺子的样子，但每个人都是不同的，所以使用这个作为基准，并适应它，无论它对你是有意义的。
每天总计:12汤匙
典型的早上高峰=减3汤匙
如果你不小心的话，为自己、为房子、为宠物和家人做好一天的准备，这种典型的早晨狂乱会让你的勺子消耗殆尽。你可能很熟悉过度使用的后果。它通常会导致你在沙发上暴跳如火好几天。管理“勺子储备”的关键之一是将任务分散，或者将它们分解成更小的部分。
计划和委托!=保存2汤匙
看在上帝的份上，你不必事事都亲力亲为!早餐甚至是外卖午餐都可以在前一天做好，也可以在周日下午进行家庭餐前准备，缓解工作日早上的压力。如果你在冲出门之前还有一点回旋的余地，在你离开之前让每个人做一个快速的动作——把麦片碗放进洗碗机，擦厨房台面，或者扫地。将来，当你精疲力尽地回到家时，你会感谢你的。
典型工作日=减去7勺
管理你的精力需要在家里和工作中保持思维的灵活性。仅仅因为你总是以某种方式工作，并不意味着你现在有了风湿性关节炎，它就会起作用。和你的雇主谈谈住宿问题使你的身体更容易工作。一个更舒适的你=一个更有效率的你。这包括允许弹性工作时间，在家工作，或者设置一个符合人体工程学的工作站。
如果可以的话，安排小的休息=节省2汤匙
注意疲劳的时候。如果你的工作场所有一间病房，你可以安排在午餐时间小睡一会儿。如果这是不可能的，试着坐几分钟。找一个安静的角落或室外的长椅——五分钟的休息时间可以创造奇迹。别忘了倾听你身体的需求。一些基本的事情，比如每天喝水来保持水分，可以提高你的能量。
典型的晚上例行公事=减3汤匙
如果你下班后又要帮孩子做作业、给他们做饭、洗澡、睡觉，那就别无它法了。你要用勺子。但是你可以通过一起准备晚餐，和你的配偶分担任务，或者在沙发上开个PJ披萨派对来减轻压力。你可能会很累，但如果你沉浸在周围的爱和笑声中，一些勺子可能会神奇地回来
花时间和扶你起来的人在一起=省下一勺
一项下班后的活动，当涉及到的时候，它就像一个勺子物理精力充沛——比如，和一个总能让你开怀大笑的朋友共度一段快乐时光——最终可能会结束给你的情绪能量，这对你的健康有很大的促进作用。一定要在出游前后留出一些时间来休息，以避免在户外逗留过晚或过度的潜在耀斑。
下班后没有精力出去吗?让一个朋友买一些外卖，然后过来看你最喜欢的节目。但是你要克制住诱惑，不要在事前疯狂地收拾杂物。好朋友不会介意脏乱，你的关节也会在早上感谢你。
跟我说:上床去!=恢复全部12个勺子
睡眠是最好的治疗方法。这是你身心放松，摆脱一天的忧虑和压力的时候。但还不止这些。研究表明，在睡眠过程中，你的睡眠质量会下降大脑参与的活动与你的生活质量有关，比如处理白天发生的事情。有规律的良好睡眠是适应环境的重要组成部分，有助于保护你的免疫系统。
不幸的是，患有风湿性关节炎的人经常睡眠困难。你更有可能在晚上经历炎症，而白天的活动会引起疼痛，从而导致更多的失眠。治疗你的风湿性关节炎会有帮助，但你也可能需要和你的医生谈谈疼痛管理方案，以帮助你回到床上。
无论你以何种方式减少它，与风湿性关节炎生活意味着变得非常熟悉疲惫的感觉。学会调整自己的节奏，管理自己的能量，跟踪自己的消耗和消耗，这样可以帮助你避免储备耗尽，以免崩溃。使用勺子的形象不仅可以帮助解释RA疲劳以及它如何影响你的生活给别人，而且做一点勺子数学也可以帮助你保持你的最高能量水平。