完美主义已与抑郁和焦虑。虽然许多人认为完美主义作为一种积极的属性，它会导致高度的压力。高标准和努力工作以获得成功是好事。然而，完美主义是实现不合理或无法实现的目标的驱动力。
通常情况下，完美主义者配合他们的自我价值与他们是完美的能力。例如，一个学生可能会认为她是失败的，如果她得到了“B”上的测试，而不是一个“A”。完美主义者也普遍相信，如果他们没有做到尽善尽美不好的事情会发生。他们指责的事实，他们没有努力不够，还是他们没有做一件好事足够的任何负面结果。这样生活是紧张的。
你怎么知道如果你是一个完美主义者，如果你只是有高标准的？以下是完美主义的20点的特征。
1.在任何努力中，你都很难接受自己是“第二好的”，甚至是那些你并不真正感兴趣的。你很有竞争力，吃不消……在任何事情。
2.当你知道你不会是最好的你可能会避免任何活动或任务。例如，假设你是一个伟大的篮球运动员，但只是在棒球方面平庸。你拒绝打棒球，即使是在休闲的环境中，因为你不是队里最好的。
3.你宁愿放弃比不做完美的任务。如果你开会迟到了，你就不进去了。如果你认为你的报告不完美，你就不必费心交了。如果你不能完美地完成它，你就不会浪费时间去尝试。
4.你牺牲了自己的幸福来追求完美。你可以不吃不睡，继续做一个项目，因为它还不完美。
5.你相信做大多数事情都有“对”和“错”的方法。你没有看到，可能有几种不同的方式来达到同样的目的。
6.你不接受，中间人。一切都是完美的两种或者是失败的。你不相信什么都可以“没事。”如果你还没有达到完美，你已经失败了。有在你的生活中没有灰色地带，只有黑色和白色。
7.你是非常关键的错误。你可能非常注重细节，因为不仅最终的项目必须是正确的，而且过程中的每个细节也必须是完美的。你会注意到任何错误，不管是你犯的还是别人犯的。
8.您OCSP命令对过去的错误，思索你做了什么，没做正确。你担心你做得不够或做错了什么。
9.你成为防守，如果有人指出任何错误或作出任何批评你的工作，因为这意味着你没有或不完美。
10.你是一个“人欢心。”你希望每个人都对你有很高的评价，对你所取得的成就感到高兴。如果有人对你的工作不满意，你会感到压力。
11.你是评判和其他人的关键。你想要完美，不仅是在你所做的事情上，也是在你周围的一切上。你很快就会批评周围人犯的任何错误。
12.你有困难的时候情感上与其他人连接。因为你强烈地需要被接受，又非常害怕被拒绝，你可能会发现不联系更容易，因此也不会冒被拒绝的风险。
13.你知道达到完美是不可能的，你知道你的努力这样做是有害的。即便如此，你似乎也无法阻止自己，因为结果将是灾难性的。如果你不努力做到完美，你就无法想象和自己生活在一起，而且你确信如果你停止努力，你的世界就会崩溃。
14.当你不能达到完美时，你会很努力，非常努力。因为完美对你如此重要，你会发现很难处理任何不完美的事情。当面对你所犯的错误或挑战时，你会变得沮丧。
15.当一个项目已经完成或者其他人已经停止的时候，你还在继续工作。这是因为无论你多长时间的工作，在你的眼中，这是从来没有完全完成。总有一个更加编辑，一个多变化，多了一个点睛之笔。你认为当它是你将停止“完美”。
16.当别人失败，您放心的。尽管你知道你不应该这样做，但看到别人犯错或任务失败会让你感觉好一些，至少会好一会儿。它会强化你是“最好的”。
17.你觉得很困难，如果别人看你犯了一个错误。你可能会哭闹，叫喊，尖叫，或找借口为自己的错误反应过度。
18.你认为寻求帮助是软弱的表现。你认为如果你不能完成所有的事情，那么你就不能做到完美，这是不可接受的。
19.你只能做的事情，有一个目的。你不喜欢做毫无意义的业余爱好。相反，你所做的每件事都有自己的人生目标。
20.你需要控制自己。如果你在做一个团队项目，你会自然而然地成为领导，决定其他人要完成的任务。你承担额外的工作，以确保它被正确地完成。你相信“如果你想把事情做好，自己动手。”You have a difficult time working in a group if you are not in control.
拥有这些特质并不意味着你是一个完美主义者，然而，如果你发现自己有这些特质，你可能就是一个完美主义者。有一些方法可以克服完美主义，开始享受你的生活和你周围的关系。认知行为治疗师的工作是帮助你找到改变思维模式的方法，并更多地关注你生活和人际关系的积极方面。
参考文献：
“完美主义面面观”由艾蒂安·本森。美国心理协会，2003。