该横突abdominus肌（TA）起在盆底（PF）康复和功能非常重要的作用，但对于控制可控大多数的解释不提比kegels其他任何练习。
为什么是这样？有我们媒体的过度简化PF强化的方法，让那些谁是注定之后失败的方向令我们失望？我相信是这样。今天，让我们在这个姿势的肌肉定睛一看，它核心的稳定性和盆底力量所起的作用。
首先让我们看一下我们的解剖学。腹下肌纤维环绕着我们的腹部和盆腔区域，延伸到我们的腰腹胸腰筋膜。我们的TA肌肉围绕的区域从腰部开始缩小到骨盆入口(这一区域在背部与骶骨接壤，两侧与骨盆骨相邻)。腹横肌的横向纤维环绕着我们的腰部，在我们的骨盆入口内，就像一个紧身胸衣或支撑，我们可以把我们的肚脐拉进去。这束束腹由横肌纤维组成，像圆锥体一样在我们的耻骨处结束。当我们的TA收缩时，这个锥体就像一个收缩的包裹一样挤压，取代了向上的空气和压力，为我们下脊柱的各个节段提供了更大的稳定性。
我也喜欢把TA挤压描述成真空，帮助我们的大腹肌向上拉紧，只是为了将压力向上推到我们扩张的下胸腔和胸部。很容易认出某人站着或坐着TA肌肉，因为他们的胸部会被抬起，使他们站和坐得更高。
现在让我们关注TA在PF力量中扮演的角色。研究表明，位于骨盆入口的TA肌肉的下纤维与横跨骨盆底部的PF肌肉紧密配合。一些初步的研究甚至表明，PF和TA的一些纤维可能有直接的联系。
不管这是不是证明是真实的 - 有一件事我们知道做的是，这两种肌肉的协调，像最深的收缩，第一稳定，作为我们的核心的根源。（也可以包括我们在此深收缩multifidi肌肉，但我们会谈谈在另一天的节段稳定剂）。
当你进行盆底海拔你能感觉到你的骨盆底和你的TA之间的这种密切联系。当你做一个真正的盆底收缩和高度，你会开始觉得你的TA是如何被激活每次你的工作绘制你的盆底成你的骨盆出口的时间。
相反的，你也可以感觉到你的PF收缩，每次你工作，以吸引你的TA在保持中立的姿势。研究表明，当TA和PF肌肉一起活动时，与单独收缩时相比，它们的收缩力会增加。这清楚地说明我们需要一个强有力的TA和我们的PF肌肉一起来获得最佳的力量增益和有效的骨盆底运动。完全解决失禁或更好地控制脱垂的症状是不可能的，如果我们没有这两个肌肉一起燃烧。
现在我们知道了腹横肌的重要性，我们如何加强它呢?最简单的方法来识别和开始TA强化是在四点跪位。刚开始的时候，我建议你站在镜子前，这样你就能看到腹部的侧面。首先，在4点跪姿中，将你的背部降为“平背姿势”，放松你的腹部，让它在重力的作用下垂下来。从这个姿势开始，把你的腹部拉到一个更紧的位置，不要把你的背部翘起来。你在镜子里看到的侧视图将会是很好的视觉反馈，因为你可以看到你的腹部在收缩，就好像你在收紧你的腹部，小心地始终保持你的平背姿势。抬起你的腹部，坚持5次，每天30次，这是发现和“唤醒”你的助教的一个很好的开始。
一旦你意识到你的TA，当你坐在电脑前，当你排队买东西时，当你开车时，你就可以开始激活并收紧这块肌肉。我建议你用镜子看看你坐着和站着时腹部的收缩情况，以确保你锻炼了正确的肌肉。
其他一些有用的建议:
*你应该能够继续有规律的呼吸模式，同时保持腹部在这个位置。
你应该看不到你的背部的运动，当你激活你的TA。如果你的包子塞到那么你知道你已经激活了您的腹直肌，而不是你的助教。记住，你的肚子应该没有你的腰背运动画英寸
当你收缩并保持TA时，你可能会感到腰部紧张。这是因为TA附着在你的下背部的筋膜上，以及你的下背部的多肌的共同收缩，这也有助于保持脊柱中立。
这是一个发现你的TA的普拉提方法
要关闭这个博客，我想强调的盆底康复复杂。“难道你Kegels”应该不再是很干脆的消息出去失禁或脱垂症状的痛苦。事情的真相是，加强我们的盆底和改变着我们的症状，需要找到并保持你的中性脊柱坐着，站着，加强你的TA的知识和我们的腹部和骨盆的其他协调肌肉，以及彻底，2部分，凯格尔收缩。遗将带着consistencyTasha穆里根MPT，ATC，CSCS
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