如果你有炎症性肠病（IBD） - 结肠炎或克罗恩 - 那么你可能知道在结肠炎症是这些疾病的一个标志性症状或体征。你也可以知道的研究正在表明，压力导致炎症在体内。
根据卡内基梅隆大学（Carnegie Mellon University）2012年4月2日发表的一项研究，“压力会对身心造成严重破坏。到目前为止，还不清楚压力到底是如何影响疾病和健康的。现在研究人员发现，慢性心理压力与身体失去调节炎症反应的能力有关。这项研究首次表明，心理压力对身体调节炎症能力的影响可以促进疾病的发展和进展。”
而压力不是原因对于IBD或任何其他自身免疫疾病，它很可能是影响疾病发病和/或进展的多种因素之一。我个人对UC的经验是，心理、环境和/或身体上的任何压力都会使我的UC症状恶化。
在自然疗法和营养的世界里，我们经常讨论“总负荷”与客户的概念。据弗兰克·利普曼博士，总负载“指的是参与引起疾病或防止你的病好不好或停留病因素或负担的总数。（2）”
可能增加“总负荷”从而影响IBD（或整体健康）的因素包括：
糖过量- 糖在几乎所有的包装发现，预先制作和商业罐装或震动的食物。典型的美国吃太多糖。
我们吃的食物中含有杀虫剂、化学药品、抗生素和激素-尽量吃得干净，尽量选择有机的、牧场饲养的、无抗生素的和无激素的食物。食物中没有毒素，我们的身体很容易工作得更好。
脱水–我们中的许多人长期脱水，仅此一点就可能导致我们的身体生病。苏打水、咖啡、含咖啡因的茶和含糖饮料会从体内过滤水分和维生素。纯净的过滤水应该是我们一天的主要饮用水。
过量化学品在我们吃的食物，我们使用的个人护理产品，我们使用的家庭清洁剂。寻找更自然的选择www.ewg.org网站.
药物，处方，非处方药和娱乐-身体使用大量的资源来过滤在这些产品中发现的毒素。
食物过敏或敏感–咨询过敏症专家、营养顾问或自然疗法专家，他们可以帮助确定某些食物是否影响你的健康。
缺乏阳光–自然的阳光和阳光对你的身心健康至关重要。阳光照射在裸露的皮肤上（20-30分钟/天）是获得每日维生素D的最佳方法，众所周知，维生素D有助于免疫系统和改善情绪。
缺乏恢复性睡眠- 平均身体需要每天晚上至少七个小时的深度，REM生产的睡眠。
一天到一天的压力–我们的生活非常忙碌，虽然可能会很困难，但我们需要学会为自己制造和腾出时间。
工作压力-在截止日期前完成任务和埋头工作会影响到你的工作。
家庭生活压力- 你有欢笑，爱情和完美的关系在你的生活？所有这些都是幸福的，自我价值和生命意义的人的感受非常重要。
如果我们只有一个或两个“因素”来应对，我们的“总负荷”可能不会那么糟糕，一个好的晚上的睡眠可能足以给身体的电池充电。但正是当上述因素积累起来时，我们的身体无法跟上并应对，炎症和/或疾病就出现了。利普曼博士说：“当我的病人减轻他们身体上的负担的同时，加上可能有缺陷的东西，他们的器官开始提高他们承受和应对压力的能力。”
除了减轻负担和“总负荷”之外，在你的日常或每周例行公事中增加愉快、减压的活动也很有帮助，并增加我们的整体快乐和满足感。这些活动可能包括：
瑜伽，气功，太极，冥想
读书消遣
着色（是的，甚至成年人也可以着色——或绘画、绘画、素描、雕刻、陶器或摄影）
纵横填字游戏
针织，钩编，刺绣，缝纫
木工、细木工
园艺
关键是倾听你的身体，为自己腾出时间，意识到减少压力和“总负荷”会对你的健康产生积极影响。
参考:
- 谢尔登·科恩、丹尼斯·贾尼基·德弗茨、威廉·道尔、格雷戈里·E·米勒、艾伦·弗兰克、布鲁斯·S·拉宾和罗纳德·特纳。慢性应激，糖皮质激素受体抵抗，炎症和疾病风险.PNA公司，2012年4月2日，内政部：10.1073/pnas.1118355109
- http://www.drfranklipman.com/what-is-the-total-load/
伊丽莎白·罗伯茨是一个整体营养顾问和自然厨师谁也住与IBD。她关注她的健康消化工作，并享有主要与其他IBDers工作。您可以在naturalfoodschef@gmail.com与她联系，或访问她的网站：www.eatlivelocally.com