自从36年前4岁时第一次哮喘发作以来，我获得了很多真知灼见。多亏了改进的治疗方法、全面的研究以及对个人诱因的更多了解，我不再像成长过程中那样，每天都承受着严重发作的焦虑。虽然我的医生和我都说，这些年来，我的哮喘在某些方面有所改善和稳定，但仍有一些季节，它会抬头。在许多这样的案例中，我都能清楚地看到导火索——我小时候的家人对这个词并不熟悉。
除了尝试各种不同的治疗方法，我把我呼吸的一些改善归功于各种生活方式的改变，以及补充疗法的增加。
下面是我认为可以帮助我更好地控制哮喘的6件事:
维生素D补充-脂溶性营养素，维生素D众所周知，它在我们的免疫调节中扮演着重要的角色，被认为调节着我们身体中的900多个基因。多年来的大量研究表明，在维生素D水平低的患者中，哮喘诊断和疾病控制不佳之间存在联系。在最近的一些临床试验中，科学家们得出结论，维生素D可能对哮喘的恶化起到保护作用，而其他试验仍未得出结论。
就个人而言，我认为补充维生素d受益我的健康在许多方面。首先，我完成了我的主治医生下令血液测试，以确定如果我是在维生素D我其实低有一种感觉我的水平是低的，因为我倾向于太阳留出由于狼疮并发症，我也live in a cloudy area of the U.S. near the Canadian border. After learning my血清维生素D (25OH)水平在4纳摩/升，被认为是非常低，我的医生让我每天补充5000节育器。健康血清维生素D (25-OH)水平被认为高于50 nmol/L。自从补充了几个月后，我注意到我的吸入器的使用减少了，还有一个额外的好处——一个更快乐的心情。
咖啡- - - - - -咖啡可能不是来努力控制自己的哮喘时，想到的第一件事，但咖啡因是化学结构与茶碱，支气管扩张剂类似。大量试验研究咖啡对哮喘症状的作用，并发现，即使咖啡因的低剂量可以提高长达两个小时后食用肺功能。这个信息的武装，当我每天早上达到我的咖啡我觉得更加验证！当然，我想如果我有活动性哮喘的症状总是用我的药。
姜-我认为自己是生姜的头号粉丝，多年来一直使用新鲜生姜根治疗炎症和恶心。当然，当我看到最近的一些临床研究时，我很激动生姜被认为是哮喘病人的草药。这些研究表明，生姜的特定组件需要直接在人体放松ASM（气道平滑肌），可能引发支气管扩张和增加气流的能力。
更多的研究正在进行中，但现在我将继续每天使用自制的姜茶!
胃酸倒流管理多年来，科学家们已经认识到胃食管反流病和哮喘之间的联系。根据美国哮喘和过敏基金会，胃食管反流病也可诱发哮喘症状一些哮喘药物可能会放松食道括约肌，造成GERD症状，创造一种粘性周期。
反酸“沉默的回流”一直是我的一个问题了好几年。当它达到最糟糕的，甚至我的声带变红，发炎，导致咽痛，咳嗽，哮喘更多的问题（耳鼻喉可以通过执行喉镜检查这个）。补救措施，帮助我包括不进食数小时睡前，睡的时候GERD症状是中度至重度的楔形枕头，使用质子泵抑制剂像耐信。
日记日记是一种简单的自我照顾行为，可以在普通的笔记本或装饰性的日记中执行。对我来说，10多年前，当我试图了解更多有关哮喘、过敏和红斑狼疮的诱因时，它成为了我生活的一部分。今天，我仍然写下我吃的食物，我的感觉，如果我感到呼吸急促，我正在服用的药物或补充剂，我遇到的压力类型，等等。现在，我有了多年的信息和趋势，让我知道我需要远离的诱因(如灰尘、贝类和猫)，以及药物和辅助疗法的帮助。
Butyeko呼吸-如果你从未听说过Butkeyo呼吸技巧或BBT，让我第一个告诉你，这是一个令人难以置信的工具，在您的处置。我在呼吸困难，哮喘发作的时候使用它，也惊恐发作。据认为，过度换气或呼吸功能障碍可加重哮喘症状或负面影响他或她的哮喘病人的控制。
BBT通常每天练习，并且可以用来控制呼吸，并防止过度/呼吸困难时，有人overexerts自己或自己，或来自与哮喘的触发接触。简单地说，它是一个浅呼吸和屏气技术呼吸比是4-7-8。虽然这种形式的呼吸不能改善肺功能，但它可以帮助减少症状和减少不必要的吸入器的使用。
虽然这些技术和免费治疗多年来帮助我，它可能需要一点试验和错误，以确定什么将为你工作。我的建议是从写日记开始，这样你就可以跟踪潜在的触发因素，包括食物、锻炼、化学物质等等。看过敏专科医生完成过敏测试也会有帮助。此外，如果你认为你可能患有GERD，请告诉你的医生。最后，做你自己的研究，食物，草药和呼吸练习，可以帮助哮喘患者。随着时间的推移，你将创建一个个性化的护理计划，可以帮助你茁壮成长，尽管哮喘。