我们知道过度的压力会导致身体内的多米诺骨牌效应。它会导致体重增加、炎症和免疫系统下降。但是我们经常忘记它对大脑的影响。
在我们忙碌的时候，很容易被压力压得喘不过气来，被焦虑困扰。
此外，我们经常站在屏幕前，浏览社交媒体，或在互联网上做从推荐餐厅到预订乘车等一切事情。我们可能会无意识地执行一项任务或参与一场对话，而没有真正注意到所说的内容。忙碌的大脑总是对压力做出反应，它很少得到休息。所以我们并不总是在场。
医学博士阿米特·苏德是梅奥诊所的一名医生，他说训练大脑的弹性，像培养其他器官一样培养它，是减少压力和焦虑，找到幸福的关键。苏德博士，作者《梅奥诊所无压力生活指南，提倡练习正念在场来帮助你的大脑达到这一点。这听起来似乎是一个令人生畏的概念，但其实很简单。
我们只需要“从我们的头脑中走出来”。
“正念在场是有意识地深度专注于当下，”苏德博士说。“你的目光超越了分心的思维表现出来的东西，这样你会注意到更多。你对别人更好，对自己也更好。”
留意
大脑的一个部分叫做杏仁核，它扮演着一个传感器的角色，对感知到的威胁做出反应。它会引发恐惧，引发“战或逃”反应。当我们注意力不集中或走神时，大脑总是处于这种状态，对压力源做出反应并努力处理它。
肤浅的生活——不受关注——会引发杏仁核引发的过量荷尔蒙。去甲肾上腺素和皮质醇是主要的荷尔蒙角色，苏德博士说。如果激素含量过高，这些激素对大脑和身体其他部位都是有毒的，会导致炎症、癌症、感染和其他慢性疾病的高风险。
“偶尔发怒时，我们的身体会从愤怒中恢复过来，但如果持续数周、数年，(我们的身体)就会表现糟糕，”苏德博士说。
当我们的大脑还在为未完成的工作或家庭任务而忙碌时，我们通常一整天都带着这种压力。但我们可以浇熄我们体内燃烧的火焰。
苏德博士说，与其背负这种负担，不如通过关注重要的事情来释放它。一种简单的方法就是一回家就花时间和家人在一起。拔掉。
苏德博士说，总的目标是要活得深刻。它是关于走出一个分心的空间。
“深刻的生活能让你集中注意力，(所以)你只关注重要的事情，”他说。“你开始关注有意义的事情。”
例如，当看到一个难过的人，不要让它影响到你，要意识到这个人可能受到了伤害。更容易同情和原谅。与此同时，你的压力水平仍然很低，苏德博士说。
他说:“它让所有这些永恒的价值来改变体验，重新定义生活的挑战。”“它可以让你不要急于判断。它允许你在你的注意力和解释之间创造一个空间。”
专注力的5个小技巧
苏德博士对如何在日常生活中增加专注力来减少焦虑有五点建议:
- 把回家后的两分钟时间奉献给家人，就像你有一段时间没见过他们一样。利用这段时间问一些关于他们一天生活的具体问题，而不是批评或评判。问一些问题，比如“今天是什么让你笑了?”来释放愉悦的荷尔蒙，比如内啡肽和催产素。
在有爱的地方寻找新奇。例如，看着爱人的眼睛。它还会释放催产素。
经常问什么才是真正重要的。
暂停多任务处理片刻。每两到三个小时休息两到三分钟，给大脑充电。可以通过快速散步，伸展运动，或者只是放松。
祝大家白天都好。