尿失禁可你的生活，是质量产生不利影响与抑郁、跌倒和骨折有关。不幸的是，关于尿失禁对睡眠的负面影响，我们听到的并不多，而且在这种情况下想要改善睡眠，也很难有什么好的建议。
研究发现这20之间，44育龄妇女％，比70岁以上经验每晚无效的妇女中约有75％（这意味着他们必须要小便）。对于20至40岁之间的男性，每晚大约11％到35％经历至少一个空隙。这增加了69％〜93％为男性70。
也许并不奇怪，夜间失禁和频繁上厕所会扰乱睡眠。
如何降低夜间尿失禁的风险
采取以下步骤可以帮助你减少夜间失禁。
睡前喝少流体
尽量减少或消除您的液体摄入量在晚上，以减少的液体你的膀胱需要存储隔夜量。如果你觉得太难，停止在晚上饮用液体，尽量限制自己的液体一杯在睡前4小时内。
避免引发过敏的食物和饮料
注意那些会刺激膀胱和增加夜间尿失禁风险的饮料也是有好处的。虽然它可以帮助你入睡，酒精会影响睡眠和刺激膀胱。睡前还应避免吃酸性食物、辛辣食物和果汁。
考虑膀胱训练
有人建议膀胱训练可以帮助治疗尿失禁而且可能比药物治疗更有效。膀胱训练类似于睡眠调度因为你的目标是遵循一个有规律的，可预测的时间表。这个想法是，你的身体很快就会知道什么时候该排空，这将有助于减少尿失禁的发作。的全国自制协会对膀胱训练有一个很好的概述。
尝试骨盆底运动
最后,盆底锻炼可能有助于控制尿失禁-但他们需要定期做，以看到结果。
如何获得更好的睡眠
如果你已经用尽了所有的预防措施，你仍然可以采取一些步骤来减少夜间失禁造成的破坏。
尿失禁垫、内衣和裤子并不迷人，但它们可以帮助你整夜入睡。如果你以前尝试过这些产品，但它们并不适合你，那么尝试不同的品牌和产品线是值得的;它们都有一点不同，有不同程度的吸收(和舒适)。
床垫是一种替代尿失禁垫。一次性和可清洗的床垫是可用的，有不同程度的吸收。当你使用卫生巾时，你可能不需要使用尿失禁内衣——这本身可能会让你在晚上感觉更舒服。
最后，尽量在白天锻炼。不仅日间运动改善睡眠，但研究也表明降低你的身体质量指数(BMI)可能会减少你夜间产生的尿液量。
药品和医疗咨询的重要性
有些药物会增加夜间排尿的可能性，但重要的是，在没有和医生商量之前，不要改变你的药物治疗方案。研究表明，一些药物可以减少尿失禁的可能性，但它们可能会带来单独的副作用。
如果你还没有告诉你的医生你夜间尿失禁，你应该尽早这样做的机会。你的医生将能够确定你的尿失禁是否是另一种情况的症状，如果是，治疗这种情况可能消除或减少夜间尿失禁。
最后，如果你真的在与睡眠中断做斗争，值得注意的事实是夜间尿失禁与阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)有关。OSA的症状包括:
- 大声打鼾
- 白天嗜睡
- 夜间出汗
- 突然夜间醒来
- 醒来时口干或喉咙痛
- 情绪变化，如易怒或抑郁
如果你认识到这些症状，谈谈你的医生。OSA是可以治疗的，这不仅会提高你的睡眠，但它会提高你的整体健康和可以消除夜间失禁了。