最后，你需要更多的东西，而不是更少的HDL(高密度脂蛋白)胆固醇也被称为“好”胆固醇。高密度脂蛋白可以清除血液中的胆固醇，并将其运回肝脏。我喜欢把高密度脂蛋白想象成一个真空吸尘器，把你动脉里的低密度脂蛋白带走。HDL应该大于40mg /dL，理想情况下应该大于60mg /dL。
体育活动
增加高密度脂蛋白最好的方法之一是通过体育运动，特别是有氧运动(慢跑、游泳、骑自行车等)。为了达到效果，你需要每周至少120分钟的适度体育锻炼。在这种情况下，剧烈运动不会产生更大的影响，但持续时间会。运动时间越长，对HDL的影响越大。每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天。如果你目前没有运动，在开始锻炼前咨询你的医学博士。
饱和脂肪和反式脂肪
限制不健康脂肪也会影响高密度脂蛋白，所以看看你的饱和脂肪和反式脂肪摄入，看看你可以在哪里削减。你一天的总脂肪摄入量应该限制在每日热量的30%。在这30%中，只有10%应该来自饱和脂肪，最好是零来自反式脂肪。为了达到这些水平，你需要在外出就餐时选择健康的食物，阅读食品标签，用健康脂肪烹饪，选择瘦肉。
ω- 3的
选择健康的脂肪，比如ω- 3的，会提高高密度脂蛋白，同时降低低密度脂蛋白。加入健康的欧米加3脂肪酸也会改善你的总胆固醇与高密度脂蛋白的比率。了解更多关于前5个欧米茄3源和你需要多少来降低胆固醇。
膳食纤维
高纤维饮食不会直接提高HDL水平。然而，高纤维饮食确实可以降低低密度脂蛋白胆固醇。当低密度脂蛋白降低时，你的总胆固醇与高密度脂蛋白之比就会提高。为了达到最大的效果，要吃特别富含维生素的食物可溶性纤维每天选择全谷物食品、水果和蔬菜。
酒精
酒精也能提高HDL的水平。我不提倡用酒精来提高HDL，但是如果你已经喝了酒，每天喝1-2杯可以提高HDL水平。每天超过1-2杯会增加你的健康问题。如果你不喝酒，就不要开始。