密歇根大学和鲁汶学校大众传播研究在比利时的一个新的睡眠研究重申你可能已经知道：长时间观看电视导致睡眠不佳。如果你曾经惊醒烦躁，坚韧不拔的眼睛，或呆滞后，一个晚上花了暴食的行尸走肉当你听到这个消息时，你可能会由衷地说一声“阿门”——嗯，也许是在喝了一两杯咖啡之后。狂看一开始似乎很有趣，但它往往会让你的情绪、健康和幸福付出代价。
而在观众的电视狂欢休息的责任，它不是任何人，虽然或任何不鼓励染上恶习我们任何人。像Netflix公司，葫芦，CBS所有访问，和亚马逊流媒体服务不断日渐流行只要你的眼睛睁得开，你就可以在任何设备上轻松观看几乎任何节目。这种情况看起来和一个人试图做出健康的饮食选择，结果却从一个好心的朋友那里得到一份巧克力的礼物没有什么不同。
不过，并不是谁接收在长疮巧克力吃它的每一个人。他或她展现自我控制。所以你可以用下面的提示，以遏制你长时间观看，并帮助你回甜，睡眠质量。
了解是什么促使你沉迷于看电视。也许你观看演出从开始到结束，因为你真的迷上了它。不过，或许你拒绝关闭，因为压力或睡眠问题的电视，电脑或电话。识别长时间观看，以解决他们在一个健康的方式的原因。
在卧室外看电视节目。你认为看一集威尔和格蕾丝或友而在床上将摇滚你像婴儿一样睡觉，但相反的情况通常被证实是真的。看着屏幕告诉你的大脑保持清醒而不是去睡觉。为了防止这种情况，承诺观看您的流媒体内容外，也绝不里面，你的卧室。
进餐时间神圣。晚餐期间失去流。它会首先感到尴尬，但你会喜欢得到重新认识你的配偶，伴侣，或孩子。另外，吃饭时关闭屏幕减轻朝看拉“只是多一个小插曲。”
在其他活动中发挥节目。不想错过最新一集女子监狱？别。看着它，而你旋转在健身房。你会得到你的运动和你的节目在漫长的一天结束之前，你会保持自己的效率。如果你限制你看电视到了这个时候，长时间观看的手段多运动，所以它会帮助你抑制你的“一个多一集”这样的愿望了。
对少流工作。去冷火鸡的作品很少得到不错的人。相反，目标下逐步削减你看量。如果你经常看每天晚上三个小时，减少半小时为单位的时间。继续这样做，直到你达到你想要的流水平。
同样，你可以设置一个时间限制。如果你听说过番茄工作法或工作的其他时间管理策略，采取为您喜爱的节目其中之一。设置边界定义了健康的生活习惯的电视是什么样子你。
罚款的违法行为。时间限制正常工作，一旦你习惯接受他们。但是起步的，你可能需要或者奖励良好行为或精细自己的不良行为。选择取决于你的个性;有些人回应，而不是惩罚更好的回报。
禁用自动播放。自动播放是无论从天使与妖妇的礼物。考虑如何往往会导致长时间观看，前者看起来更容易。以心脏 - 你可以在Netflix的禁用自动播放通过自定义您的帐户回放设置。
从事其他活动。通过最新一集谈权力的游戏或星际迷航：发现与您的朋友和同事很有趣，但认为你错过了其他的活动。花费的时间狂看电视可以向读一本小说，绘画，或把一个谜一起放。让我们在晚上你的头脑和身体放松身心从屏幕越来越远，并预留特定的时间去追求其他利益。
投资于一些睡眠科技。如果您发现您长时间观看源于紧张或失眠，尝试睡眠援助像在SLEEP牧羊犬蓝色头带带回夜晚。聪明一切存在的睡眠，从床垫和枕头睡衣和芳香疗法。如果这些简单的解决方案不能带来所需的缓解，考虑与顾问或持牌医疗专业人士交谈。它们将帮助你再次找到平衡和睡眠。
如果你想退出长时间观看和睡眠的效果，先找出原因，以及如何在首位掉进程序。你可能会沉迷于流媒体，但你可以使用的内容，以应付工作或关系的挑战。一旦你确定原因，使用这些技巧来解决长时间观看行为。他们可以帮助你把流的控制和你生活的其他方面。