10种锻炼，当你有RA

游泳的是参加有氧运动，同时限制关节影响的好方法。由于水支持你的体重，有最小应力你的关节。这种低冲击运动可以在任何强度等级来完成，并能帮助你提高运动范围。为了增加上身力量，着眼于笔划如自由泳，蛙泳，侧行程中，或仰泳。对于较低的身体锻炼，抱着试试看到踢脚板，踢你的脚在水中，以推动你。

水中有氧运动是你的关节提供最小的应力另一个练习。有氧运动在水中报价为全身上下都极大的心血管锻炼。这也是一个很好的选择，如果你不是一个强大的游泳运动员，因为练习可以在浅水区，在那里你可以站进行。在水中锻炼与AQUA的权重是将力量训练不会对关节的冲击的绝佳方式。

步行是一个多功能的有氧运动，很容易对你的关节。不要紧有多快你走 - 你会得到的心血管益处。如果外面的天气不利于行走，尝试加入一个室内步行组。在当地的体育馆室内跑道或跑步机是一个不错的选择，如果你不能走外面。尝试行走的间隔运行如果您没有遇到与冲击练习关节疼痛。使用健身追踪器，以逐渐增加距离的目标。

力量训练是提高肌肉弹性至关重要。这也将有助于加强他们周围的肌肉把压力过弱接缝。它是改善平衡，运动的范围，和骨密度的重要组成部分。开始加强锻炼不加砝码，包括下蹲，小腿加薪，并修改俯卧撑。慢慢地你的方式进步到用力量训练机要么轻的重量- 汤罐或填充水瓶工作。

阻力训练使用你自己的体重是你的关节比传统的重量训练那么紧张了。您可以使用各种带或轻重量的进行练习，这将有助于改善你的平衡，以及骨骼密度。墙蹲，修改俯卧撑，腹部加强锻炼，木板，和盆腔桥是阻力的练习，可以提高你的核心力量和姿势很好的例子。

有规律的拉伸例程是任何物理健身计划的重要组成部分。拉伸有助于增加血液循环和血液流动，保持良好的范围，你的上肢和下肢的运动，提高灵活性，减少关节僵硬，开发和实现强度。拉伸也可以帮助你改善姿势及减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以在你的常规拉伸中使用。

除了拉伸，结合柔韧性练习，以增加你的运动范围是很重要的，以减轻疼痛和炎症。修改瑜伽，普拉提，太极是可以有助于提高灵活性的运动风格很好的例子

户外骑自行车和室内纺是让你的心脏速率高达快速的有氧运动。由于自行车是不负重，这是你的关节更容易。循环可以增加关节的灵活性，减少关节僵硬生活与RA的人。

舞蹈是一种乐趣，低影响的方式来锻炼身体。无论是回吐尊巴类在健身房或在家里你的Wii做“舞力全开”在电视前面，你一定能有喘息之机，并有一个良好的时间在做的。所有的舞蹈动作可以被修改为低影响，容易对你的关节。即使是温和的跆拳道可以是一个伟大的方式来让你的心脏速率，而不会影响或疼痛。

皮划艇是优良的上身锻炼。它让你使用那些经常被忽视的肌肉在你的上背部，肩膀和手臂。您可以按照自己的节奏去做，享受一些伟大的户外景色，而你划桨，让肌肉和关节在你下半身的变化休息。

锻炼RA的好处是多方面的。不过听你的身体 - 如果你感到疼痛或不适，不与任何运动继续进行。如果你有一个喇叭口，考虑拆分自己在当天的锻炼（如散步在三个不同的时间在白天，而不是一下子30分钟10分钟）。你仍然会得到心血管和关节的灵活性的好处。与您的医生交谈，如果你有关于你的锻炼计划问题或疑虑。