根据国家骨质疏松症基金会(NOF)，负重锻炼是让你在保持直立的同时对抗重力运动的活动。NOF建议每周进行2个半小时或更多的此类运动，以帮助骨骼强健，减缓骨质流失。
如果你有身体限制，不能做高强度的运动，那么低强度的运动是一个安全的选择。以下是四个低影响的列表负重练习由国家骨质疏松基金会设计来加强你的骨骼。
- 椭圆训练机
- 低强度有氧运动
- 阶梯状的机器
- 在跑步机上或户外行走
在你开始任何运动之前，与你的医生检查，或如果你是高风险的骨折你应该去找一个接受过骨丢失教育的有资格的理疗师。理疗师会对你的步态、平衡和姿势进行个体化测试，以获得你的体力和可能的限制。要找一个接受过这种教育的物理治疗师，你可以联系美国物理治疗协会www.apta.org。一旦你看过物理治疗师，你就会知道上面的练习对你来说是否安全。在大多数情况下，这些是可以做到的负重运动除非你有一些伤害，排除了一个或多个以上。在这种情况下，你的PT会给你一个替代练习来代替那些你可能无法做的练习。
椭圆训练员是模仿爬楼梯、走路和跑步的固定锻炼设备。这些健身器材在健身房和理疗办公室都能找到。
低强度有氧运动在锻炼过程中，你可以达到最大心率的60-85%。
阶梯状的机器有助于加强你的腿，脚和臀部通过模仿爬楼梯和增加心的力量。
走当天气不好的时候，或者在冬天的时候，在跑步机上跑步是一种很好的低强度运动。天气好的时候出去走走，邀请朋友一起去。有一个朋友陪伴会帮助你保持动力和进度。如果你想跳过一天，你的朋友可以给你正确的鼓励，这样你就可以坚持走你需要做的，以获得良好的骨骼和肌肉力量。
源
锻炼强健骨骼，国家骨质疏松症基金会。2014年3月10日取回http://nof.org/articles/238