如果你一直在跟踪，你可以从文章中知道“控制脂肪酸”ω6和ω3脂肪酸的正确比例促进降低胆固醇。
目标不是从饮食中完全减少欧米茄6脂肪酸（如玉米油、牛肉和鸡肉），而是达到4:1或1:1欧米茄6与欧米茄3的比例。为了达到这个比例，你需要增加你的欧米伽3摄入量。
您可以选择：
一。每周至少吃两次鱼。如果你喜欢鱼，这将是我的首选。鱼含有DHA. 研究开始表明，单靠DHA对健康有益。要注意鱼的汞含量，特别是怀孕的时候。
2。补充鱼油
从你能找到的最小的瓶子开始，并确保你不会有令人不快的副作用打嗝后有鱼腥味。不是每个人都有这个问题，所以你可能没事。为了减少这个问题的可能性，我建议服用补充剂，然后再食用。这样的话，鱼油上面就有东西了。鱼油有发臭的倾向，所以保持补充冷藏，特别是如果你买一瓶250或更多。
三。亚麻籽。
你可以用两种不同的方式买亚麻籽-整粒的还是磨碎的。为了让身体利用ω-3脂肪酸，亚麻籽必须磨碎。如果亚麻籽没有被磨碎，它会直接通过身体而不被吸收。亚麻籽富含纤维，所以通过摄入整个亚麻籽，你增加了纤维的摄入量，这是有益的，但如果你研磨你的亚麻籽，你将有额外的好处，增加你的ω-3脂肪酸摄入量和降低胆固醇。使用咖啡研磨机是研磨亚麻籽的简单方法。另一个选择是购买已经碾碎的亚麻籽。亚麻籽有发臭的倾向，因此要把磨碎的种子冷藏起来。你可以在准备食物时加入亚麻籽来增加你的摄入量，如意大利面酱、肉饼、辣椒、热谷类食品、松饼、薄煎饼和酸奶。
四。亚麻籽油补充剂
提供一个简单的补充ω3脂肪酸ALA。现在，ALA在降低胆固醇方面不如DHA和EPA有效，但仍然可以改善omega 3和omega 6的比例。再次，可能会发臭所以冷藏。
5个。在每日摄入量中添加欧米茄3坚果和种子来源。尤其是核桃、南瓜子、巴西坚果和芝麻。坚果是高热量的，所以要注意你的摄入量。如果你长胖了，你对心脏就没好处了
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