镁是体内有第四个最丰富的矿物质功能转换从肌肉收缩到免疫系统的调节，以保持心脏健康。当我们有低镁我们是在为肌肉无力，烦躁，心律不齐和心脏疾病的风险增加水平。
镁是各种食物丰富。人体通过根据需要释放我们的尿中过量的镁镁调节的它拥有非常仔细地量。如果您无法摄取足够高的食物镁或正在服用某些药物，阻止您在你的身体储存足够的镁，医生可能会建议补充镁。镁补充剂有时也被用来帮助调节那些有充血性心力衰竭（CHF）或心房颤动（AFIB）异常的心脏跳动。补充剂可以经口服或静脉内提供，通过IV，对于那些需要。
充足的镁的调节我们的心跳，需要的是用不过对于镁高血压的治疗争论已久广泛接受。最新的研究表明，让在我们的饮食充足的镁，拥有一个健康的血压之间的小，但显著，链接。
有多少镁？
食品和营养委员会（FNB）开发膳食营养素参考摄入量（的DRIs），它被分解成建议摄取量（RDA），适宜摄入量（AI），和耐受最高摄入量（UL）。
我们使用这些已建立的DRIs知道多少营养的在我们的饮食包括每日最佳的健康状态。
推荐摄入量（RDA）为31岁以上的镁成年人420mg男性和320毫克的女性。
镁的食物来源是不是毒性关注，因为从这些食物中的矿物质含量在尿中不易排出体外。然而，那些服用镁补充剂以任何形式应该知道的是，耐受最高摄入量（UL）是为350毫克19岁以上的男性和女性。
太少镁？
身体做了比较好的工作，使我们的镁水平在所需的水平。然而，慢性摄入低镁，咖啡或醇，或某些健康状况过量可能导致低镁水平。低镁含量已被证明导致人格改变，呕吐，乏力，食欲不振，肌肉痉挛，麻木，以及心脏节律异常。
过多的镁？
太多镁的危险与那些服用镁补充剂只能躺在。在这种形式过量的镁常常有润肠通便的作用导致腹泻，腹部绞痛，恶心。非常大剂量的镁泻药和抗酸剂已挂镁毒性。服用镁补充剂的食品可能会降低的不利影响这种风险。
如何包括镁每一天
在你的饮食中获取所需的营养始终是最好的补充。幸运的是，富含镁的食物很容易找到，好吃！
肉部
- 鰤鱼
- 火腿
- 烤火鸡
- 三文鱼
- 龙虾
乳业
- 瑞士芝士
- 脱脂，香草酸奶
- 低脂牛奶
罐装食品
- 鸡肉面条汤
- 豌豆汤（减钠）
- 意大利西红柿酱
小吃
- 南瓜子
- 杏仁
- 大麻籽
- 光玉米片
- 爆米花
谷物
- 燕麦
- 格兰诺拉麦片
- 藜麦
- 糙米
生产
- 煮熟的菠菜
- 晒干的西红柿
- 利马豆
- 橡子壁球
- 鳄梨
- 香蕉
药店
我们大多数人的消费足量的镁在我们的饮食。要知道，如果有补充镁，毒性是可能的！镁仅仅是一个关键营养你想使用，以改善血压水平。