十大骨质疏松症练习
当我们被诊断为骨质疏松症，我们被告知，以在我们的骨质流失的治疗计划负重练习。那么什么是负重锻炼？负重运动是你做的，而承载你的身体的重量在骨骼和肌肉对抗重力工作的任何运动。
什么是负重运动对我们的骨头吗？
这样的演习是良好的骨骼健康的关键，因为当我们做这一类运动，对骨骼这反过来有助于恢复骨强度和密度的肌肉拉。
对于那些谁弄不清楚非负重和负重锻炼之间的差异，这里是不会造成重力所需要的必要的力非负重运动的两个例子。骑自行车和游泳只是两种类型，不会被认为是负重锻炼。
在开始任何新的例行演习前，请与您的医生，看看你可以放心地根据你的力量和运动能力的水平做这些。**负重锻炼：****高影响：**
- 跑步/慢跑
- 徒步旅行
- 跳舞
- 高冲击有氧运动
- 爬楼梯
- 网球
- 跳绳
影响低：
- 低冲击有氧运动
- 椭圆形/楼梯台阶机
- 步行
低冲击锻炼对我们的骨骼好，是演习的精彩选择，如果我们不能做高影响的建议，由于物理限制，如关节炎，脊柱和髋关节的问题和任何其他矫形损伤或条件限制你的能力的锻炼。
我们许多人喜欢跳舞，所以我们包括了以下来自国家骨质疏松症学会在英国的“不羁为你的骨骼”与英国电视节目编导克雷格陶醉霍伍德视频，“舞动奇迹”。
视频看起来像很多的乐趣，并编排通神，所以尝试一下，看看如果你没有一个伟大的时间。
我要感谢国家骨质疏松症协会（NOS）和克雷格陶醉霍伍德提供它。
我希望你与这些演习都是运气，希望他们让你开始了对上的是非常适合你的骨头和过所有的养生功法长寿程序。
资料来源：2010年全国骨质疏松症基金会练习
来自国家骨质疏松症学会，英国2010视频