题
Subhash问道
总胆汁甾醇155和HDL 27 LDL73 VLDL 56甘油三酯278这种压力如何推动TN
回答
嗨subhash，
好的，让我给你一些技巧，以帮助改善你的胆固醇水平。
首先，您的总胆固醇为155的良好，您希望保持在200以下。您的HDL在27岁以下。HDL应高于40，理想情况下，60岁以下。LDL很好，低于130. VLDL和甘油三酯很高。你希望甘油三酯小于200（你的MD可能更喜欢少于150）和VLDL小于40.所以，该怎么办？
提高HDL的最佳方法是通过增加您的体力活动，特别是有氧活动（步行，慢跑，自行车，游泳等）。
除了更活跃，限制不健康的脂肪。看看你的饱和脂肪和反式脂肪摄入并查看您可以在哪里进行削减。您当天的总脂肪摄入量应限于您每日卡路里的30％。其中30％，只有10％的人应该来自饱和脂肪，理想地从反式脂肪零。
添加心脏健康欧米茄3脂肪酸将是一个好处。以下是三篇文章，您可以在那里了解更多关于使用Omega 3的内容 -抓住脂肪酸那前5名OMEGA 3来源降低胆固醇那omega 3' - 降低胆固醇多少钱？
酒精在提高HDL水平时发挥作用。我不是使用酒精来提高HDL的大倡导者，所以如果您已经每天喝酒1-2杯饮料可以提高水平。每天超过1-2杯饮料将增加您的健康问题。如果你不喝酒，请不要开始。
务必在日常饮食中包含高纤维的源（特别是可溶性纤维），如整个谷物产品，水果和蔬菜每天。
现在，我将把你推荐给我最近写过的文章，以缩小甘油三酯。基于甘油三酯估计VLDL（VLDL =甘油三酯除以5，在您的情况下，278除以5 = 56）;因此，随着少甘油三酯，您也将降低VLDL。
这是文章的链接：甘油三酯：为什么他们重要以及如何降低它们
祝一切顺利，
Lisa Nelson，Rd，Ln