你认识健身大师马克·西森吗?马克是“原始蓝图”运动的发起人，这是一种健康、低碳水化合物的生活方式，有人称之为“原始蓝图”运动旧石器时代的放松态度。不管你叫它什么，我都相信。去年我在马克的博客上写了一些读者21天全身蜕变。
你会记得我的任务是找到最好的运动来削我的腰。为此，我们已经探索并理解了腹部肌肉层以及如何使用等距收缩作为基础的所有腹部常规。今天我们来看看马克对我最喜欢的锻炼腹横肌的指导:平板支撑。
腹横是腹部肌肉的最深层，从前面到后面，从肋骨到骨盆包裹着躯干。腹横肌的肌肉纤维水平排列，类似于紧身胸衣或负重带。
怎样做一个合适的平板支撑
根据马克的说法，下面是正确的平板支撑的步骤:
- 保持俯卧撑的姿势，只把前臂放在地上，而不是手放在地上。你的肘部应该在肩膀的正下方。脚趾着地。
- 收紧臀大肌和腹肌(提示:使用等距收缩技术我们学习了)。
- 保持颈部和脊柱中立。
- 如果你愿意的话，从头到脚画一条笔直、有力的线。
- 那个位置。
- 不要让你的臀部下垂到地面。下垂的臀部使运动开始时更容易，但它不是平板支撑，而且它违背了运动的目的。
- 看下面的地面。这是保持颈部中立的好方法。
- 当你的身体开始出现问题时，拔掉插头。你只有在做平板支撑的时候才能受益。
四个星期练出一身好肌肉
健身杂志建议你选择一个动作来锻炼每一个腹部肌肉区域。通过这样做，你创建一个单步ab电路它作用于腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
图片来源:Dorit Thies
下面是他们结合了哑铃的平板支撑法:
- 进入平板姿势。
- 慢慢抬起左手臂，与肩同高，保持臀部和核心不动。
- 较低的手臂。
- 做10次，保持平板支撑。
- 切换武器;重复。
健身保证你四个星期就能练出漂亮的腹肌。如果你像我一样喜欢平板支撑，那也会很有趣。
接下来我们将学习如何做腹斜肌可以让你的腰围更小。但是要确保你理解了腹部运动的基本概念。**以下是要读的内容:****腹部锻炼以腰小为解释* *
通过等距收缩使腰围变小**过着衣食无忧的生活，**
我的减肥Lifeferences