想象一下以下情形：您正在从纽约前往巴黎。你有一个重要的商务演讲第二天一早，你要确保你会很清醒，精力充沛，功能齐全。在巴黎的时差为8小时比纽约晚，所以你知道你要避免通常所称时差。但它究竟是什么？
时差通过错位内部生物钟（在你的身体）与外部环境之间产生。最终的结果是，你感觉呆滞和疲惫。
当你旅行，有更多比在原产地到目的地的时区的时区三个小时的时差，您可以体验到时差的症状。典型症状包括：疲劳，头痛，烦躁。症状特定于睡眠包括：入睡困难，如果向东飞行，以及早醒如果向西飞行。
这是什么内部时钟？该内部时钟位于被称为大脑的一部分下丘脑。通过一个通过两个特定的激素包括信号传递给大脑，它交替睡眠和清醒的其他许多地方非常复杂的机制：** **食欲素这使我们保持警惕，** **褪黑激素可以稳定睡眠。
在一天的清醒期结束时，当我们的大脑疲惫，有一种基本上送疲倦的一种信号物质的积累。这时候，褪黑激素接管。退黑激素典型地分泌在夜间，所以任何暴露于激素的光，能够抑制水平。这就是为什么这不是一个好主意，当你试图入睡在电视或阅读灯。
旅行时，同时调整你的睡眠时间和睡眠环境可以帮助您避免破坏你的身体的内部时钟和睡眠/觉醒周期。
准备避免时差当去东如果你正在旅行向东，然后**你的生物钟必须是高级**。旅行开始前三天，将你的睡眠周期，每天提前一个小时。您可以通过起床后让置身于明亮的灯光一小时实现这一目标。请记住，褪黑素被光抑制。您还可以通过服用褪黑素片你平时睡前5小时推动这一进程。
为什么“睡眠前五天时间”的最佳时间褪黑激素？首先，褪黑激素是不是安眠药。褪黑激素补充剂的目的是为了引起激素水平的上升较早（人工），所以你“提前”你的生物钟。通常情况下褪黑激素开始上升约两个小时你平时睡前。我们称这种现象为“弱光脑白金发病”或DMLO。通过采取褪黑素补充剂，你就会让DMLO早些时候发生在轻移水平的上升，从而导致你要早点休息。
当你的新到达目的地，避免在清晨的阳光（戴墨镜或呆在室内），然后寻求在下午强光户外。为了进一步帮助，使他们适应新的时区，这是正常的小睡一，不超过30分钟，在中午。
准备避免时差当西进如果您的行程将带你向西那么你会少一点质疑，因为它实际上是更容易调整到西部时间的变化。准备主要涉及** **延缓你平时的睡眠时间。这也是我对向东行驶中的建议正好相反。你的三个那一天做准备涉及
避免在清晨的光
呆在室内或白天戴着墨镜
寻求一些光在晚上
总的意图是一小时，每天耽误你睡觉的时候，在出行前开始三天。
无论是向东向西还是旅行，咖啡因应避免接近就寝。咖啡因的效果可以持续长达5个小时。
保持睡眠卫生
这里提供的基本准则，以帮助您保持所谓的睡眠卫生。当准备去一趟出远门，必须尊重白天和黑夜的区别，从字面上看是非常重要的。你应该避免在晚上是保持清醒做活动，特别是那些涉及曝光。看电视或用Kindle的阅读，在床上，揭露你光常见的活动，都足以抑制内部褪黑素分泌和干扰或改变你的内部时钟。
事后之一-良好的卫生习惯，如保持适当的睡眠 - 觉醒周期，也可能导致（但愿）健康的饮食习惯你吃饭的时间应该是在与昼夜节律，反过来，应与睡眠 - 觉醒周期的协调直接音乐会。当然，这是一个整体的其他讨论...