拥有子宫是一个不幸的现实：据估计，经期疼痛太普遍了，影响了多达90%的女性。但有些人的经期疼痛也被称为痛经变得很严重（“刺痛”、“撕裂”、“海象般的肿胀”是真实的感觉描述）。有趣的是，新的研究发现了一个健康的习惯，它可能会严重缓解这种情况经前综合症症状。
虽然这听起来像是你最不想做的事臃肿的而抽筋，花有规律的时间在跑步机上可以减少周期性疼痛，提高你的整体生活质量，发表在当代临床试验. 事实上，在7个月的研究过程中，18-43岁的女性在仅仅4周后的经期疼痛减少了6%，在6个月的专用跑步机使用后的疼痛减少了22%。
研究报告作者、英国盎格鲁斯金大学高级讲师莱卡·克莱登·穆勒博士说：“经历过痛苦时期的女性通常会采取措施积极避免运动毕竟，当你处于痛苦中时，这往往是你最不愿意参与的事情。”然而，这项试验表明，运动显著减轻了参加该项目的人的疼痛，他们还报告说，在4个月和7个月后，疼痛水平降低。”
也就是说，这些妇女还从锻炼中获得了其他好处，如日常功能的改善。
香港香港理工大学的研究作者Priya Kannan博士说：“这些多重福利可能被认为是女性的一揽子交易。”“这项研究的发现加强了支持有氧运动用于控制疼痛、提高生活质量和改善日常功能的证据。”
消除疼痛
谢天谢地，在大多数情况下，你不需要付钱给私人教练或者从你的医生那里得到特别的通知就可以开始你自己的有氧运动计划。
加入当地的健身房可以让你有机会使用跑步机以及其他你可能喜欢的健身设备和设施（这可能有助于你更轻松地抽筋！）。
对于初学者的基本跑步机训练，以步行速度（约3英里/小时）热身约5分钟，然后逐渐提高速度。认证私人教练吉尔·麦凯推荐提高你的配速，直到你在接下来的训练中有点上气不接下气。如果你是初学者，在这一部分坚持5到15分钟。然后以五分钟的步行速度结束。
如果你想提高强度，试着在你的锻炼中把跑步机设置成一个倾斜的角度几分钟，增加你的配速，或者延长锻炼时间。
虽然这项研究特别关注在跑步机上的锻炼，但在户外跑步或散步也可能有类似的好处。
想找其他适合月经的运动吗？任何有氧运动都可能对你有好处，因为研究表明，它能使你的身体释放出止痛的内啡肽全国儿童医院. 但是，如果你想找一些更温和的方面，把健身房的会员资格，看看你是否提供瑜伽课程或搜索YouTube上的瑜伽视频，你可以从舒适的家里做。瑜伽和呼吸练习可以带来平静和疼痛缓解在你的经期内全国儿童协会说，特别是猫和牛的交替姿势是一种通过伸展和按摩背部和腹部肌肉来帮助你对付抽筋的方法-这个视频教你如何正确地做。
眼镜蛇是另一种瑜伽姿势，可以帮助你缓解疼痛，根据全国儿童。做眼镜蛇，躺在你的肚子上，双腿伸直，并拢，然后把你的手直接放在你的肩膀下。然后抬起你的头和肩膀离开地面，用你的手作为支撑。通过这个姿势深呼吸至少30秒，然后把你的头和肩膀轻轻地放回地板上（这是一个方便的方法视觉的).