假期放纵可能导致额外的额外额外磅。脂肪甜蜜的饼干，馅饼和糖果以及多余的卡路里和酒精可以导致甘油三酯中的尖峰。为什么这会关心你？它可能会对心脏病的风险。
Lorraine Matthews-Antosiewicz，注册营养师和作者无糖10天：Sugar Detox Survival Guide，为甘油三酯，脂肪和糖之间的关系提供了一些问题的答案。阅读，了解您可以采取的步骤，以降低甘油三酯并降低心脏病风险。
什么是甘油三酯？
甘油三酯是一种来自食物的一种脂肪，你的身体也会成为他们。它们是体内最常见的脂肪类型。甘油三酯在准备好的血液中不断循环，以便在需要时提供能量来源，但它们的主要功能是储存能量以供以后使用。当您消耗更多的卡路里可以比身体使用时，它将过量转化为甘油三酯并将其存放在脂肪细胞中。脂肪细胞保持甘油三酯分子，直到您的身体需要膳食之间的能量。激素信号发出脂肪细胞以释放甘油三酯以供您使用。
为什么甘油三酯是重要的？
当存在过量时，甘油三酯可以作为脂肪储存，这可能导致肥胖和相关的健康状况。研究表明，血液中的高水平甘油三酯可能会增加发育冠状动脉疾病，糖尿病和脂肪肝病的风险。根据美国心脏协会，甘油三酯水平高的青少年患有患心脏病或卒中的危险性比甘油三酯水平正常的年轻人有4倍。
如何测量甘油三酯？
血液中的甘油三酯水平通过简单的验血来测量。您的医生通常将检查高甘油三酯，作为常规胆固醇筛选的一部分，称为脂面板或脂质谱。在为精确甘油三酯测量的血液中绘制血液之前需要9至12小时。
什么被认为是正常的甘油三酯水平？
甘油三酯水平的美国心脏协会指南如下：
- 健康：每分列血液（Mg / DL）低于100毫克
- 边界高：150至199毫克/ DL
- 高：200至499 mg / dl
- 非常高：500 mg / dl及以上。
什么导致高甘油三酯？
有些人具有遗传易感性，以制造过量的甘油三酯。甘油三酯可能因患有糖尿病，甲状腺功能亢进或肾脏疾病而升高。超重和不活跃也可以有助于异常甘油三酯。饮食因素也发挥作用。
饮食如何影响甘油三酯？
吃太多的错误种类的脂肪 - 饱和和反式脂肪 - 可以提高你的血液甘油三酯。饮酒或吃高碳水化合物的食物，甘油三酯水平也可以升高，特别是含糖和精制碳水化合物。这包括糖，蜂蜜，龙舌兰和其他甜味剂，苏打水和其他含糖饮料，糖果，烘焙食品，以及用白色面粉，包括白面包，谷物，糕点，白色面团和白米制成的任何东西。干果和果汁含有大量的果糖，对提高甘油三酯水平具有强烈影响。
糖的推荐摄入量是多少？
美国心脏协会建议每天不超过6茶匙（25克）的成年女性添加糖和男性的9茶匙（37.5克）。虽然所有人都应该限制糖摄入量，但对于具有较高甘油三酯水平的人来说尤为重要。含糖低质量的精致碳水化合物的消耗导致胰岛素突然上升，这可能导致甘油三酯中的刺激。
有关进一步的指导，您可以访问洛林的无糖10天：Sugar Detox Survival Guide这里。