甘油三酯是另一种健康指标，你可能会在与你的医疗团队关于血液胆固醇的谈话中听到。它通常与血液胆固醇和甘油三酯水平同时绘制，甚至用来计算这些胆固醇水平。尽管它们是与其他物质一起绘制的，并用于计算其他实验室，甘油三酯水平向我们展示了我们健康图景的另一部分。
我已经回答了几个与甘油三酯有关的问题。这些问题从“什么是甘油三酯?”到“我的甘油三酯是400，我需要担心吗?”再到“帮帮我，我的甘油三酯是1200，我该怎么解决?”We'll answer all these questions and dig deep into what triglycerides are and how to lower them.
甘油三酯是什么?
甘油三酯是一种脂肪。事实上，它们是食物和身体中最常见的脂肪类型。它们也是身体的一种常见能源。当我们吃得过多，消耗了比我们目前消耗的更多的卡路里时，我们的身体会将多余的能量以甘油三酯的形式储存起来，以备以后利用。当我们继续吃得过多，对储存能量的需求从未发生时，麻烦就来了。本质上，甘油三酯是体内脂肪细胞的物质。
甘油三酯和胆固醇有什么关系?
当你看到你的医学博士时，他或她可能会点一个“脂质小组”(脂质是脂肪的一个时髦术语)。从脂质面板中，您将了解您的总胆固醇、高密度脂蛋白(好)胆固醇、低密度脂蛋白(坏)胆固醇和甘油三酯。为了计算你的总胆固醇，我们把血液中存在的各种胆固醇加起来。请记住，不同类型的胆固醇的数量越多，您的总胆固醇计算值就越高。
总胆固醇= HDL + LDL + VLDL
VLDL到底是什么?VLDL是非常低密度脂蛋白(Very Low Density lipoprotein)的缩写，是另一种“坏”胆固醇，只用于计算你的总胆固醇数量。甘油三酯用于计算血液中的VLDL水平。
VLDL =甘油三酯x 20%
肝脏利用甘油三酯来促进胆固醇的生成。因此，如果你吃高脂肪(甘油三酯)饮食，肝脏会增加胆固醇的产生，把更多的胆固醇排入你的血液。这会导致更高的总胆固醇、VLDL和甘油三酯在你体内循环。
正常的甘油三酯水平是多少?
你希望你的甘油三酯低于150毫克/分升。临界高甘油三酯在150-199 mg/dL之间。甘油三酯水平表明心脏疾病的风险高于200毫克/分升。
怎样才能降低甘油三酯呢?
1.限制单糖。
与其他类型的胆固醇，甘油三酯被你吃了糖的影响。您需要限制的食物，如汽水，糖果，烘焙食品，糖浆，蔗糖，果冻，蜂蜜。因为果汁中含有天然糖含量高的摄入量高的果汁也可以提高甘油三酯的水平。
2.限制饮酒。
如果你的甘油三酯处于临界高或高风险，与你的医学博士讨论你的酒精摄入量。临界高(200-500毫克/分升)的建议是:女性每天饮酒不超过1杯，男性每天不超过2杯。一杯= 12盎司的啤酒,4盎司酒,或1½盎司酒。如果你的甘油三酯含量很高(大于500毫克/分升)，我建议你不要喝酒。再次，和你的总经理讨论你的情况。
3.减肥和/或保持健康的体重。
单独多次减肥会降低你的甘油三酯。失去低至10％的体重可能会下降你的甘油三酯恢复到正常范围。
4.选择低脂肪饮食。
要想降低甘油三酯水平，饮食中应保持总热量的30%或更少来自脂肪。正常甘油三酯水平的健康饮食应该包括全谷物、豆类、水果、蔬菜、低脂奶制品和瘦肉。
5.增加身体活动。
增加你的活动可以降低你的甘油三酯高达40%。如果你目前不活跃，在开始活动计划之前和你的总经理谈谈。为了减少甘油三酯，每周至少3天，每天至少30分钟的身体活动。活动越多越好。
甘油三酯并不都是坏的。它们提供有效的能量储存，缓冲你的器官，运输特定的维生素，并通过提供绝缘来保持你的温暖。重要的是控制住它们。