两个抗阻练习来试试

说明两种常见抵抗运动描述如下。开销臂上举运动将加强你的肩膀和手臂，而背面举腿运动将加强你的臀部和腰部。

架空手臂锻炼

而站立或坐在一个坚固的，没有扶手的椅子就可以做这个练习。

1. 请在地板上，双脚平，与肩同宽。

2. 保持权重（1磅，如果你刚开始）放在身体两侧与肩同高掌心朝前。吸气慢。

3. 慢慢地呼气，你在你的头上保持你的肘部微微弯曲抬高双臂了。

4. 保持一秒钟的位置。

5. 吸气，你慢慢放下你的武器。

6. 重复10〜15次。

7. 休息;然后重复10〜15次。

提示：当你的进步，使用更重和备用武器，直到你可以用双臂抬起舒适的重量。

回到举腿

1. 站在一个结实的椅子后面，用于平衡持有。吸气慢。

2. 呼气，慢慢抬起无弯曲你的膝盖或指向你的脚趾，一条腿向后伸直。尽量不要前倾。你站在腿应该稍微弯曲。

3. 保持一秒钟的位置。

4. 吸气，你慢慢放下你的腿。

5. 重复10〜15次。

6. 用另一条腿，重复10〜15次。

7. 每条腿重复10〜15次。

提示：当你的进步，你可能要增加脚踝的权重。