膝关节骨性关节炎是一种非常普遍的问题。正如我在以前的博客审查，并作为我的细节在我的书，关节炎手册：提高你的健康和管理骨关节炎的疼痛，治疗骨关节炎应该包括几个基本步骤，包括适当的抗炎饮食，锻炼，并经常补充。锻炼最好应该包括三个部分：
（1）拉伸
（2）加强
（3）有氧训练
在开始任何新的锻炼计划之前，一定要和你的医生确认一下，以确保你参加锻炼是安全的。在这篇博客中，我将回顾一些基本的、高强度的伸展运动，这些运动特别针对膝骨关节炎患者。在尝试这些运动之前，请与你的医生确认一下，以确保你这样做是安全的。
首先，一些伸展基础。
- 拉伸不应该是痛苦的。如果你感到疼痛，停止，告诉你的医生或理疗师，你要么做伸展不正确或推自己太远，这可能会导致受伤。
- 任何人都可以伸展。有时病人告诉我，“我不能伸，我一直紧张，我不能让任何宽松。”这是不正确的。虽然60岁的男子谁以前从未拉伸可能永远不会实现一个19岁的体操运动员的灵活性，有60岁的人仍然可以显著和治疗显著涨幅为他在他的灵活性方面。
- 伸展对称。即使只有一方伤害，确保你伸展你的身体两侧实现对称与平衡，这将是防止损伤的未来非常重要。
以下所有绵延从我的书拍摄，关节炎手册：提高你的健康和管理骨关节炎的疼痛。在这本书中，也有图片和进一步的说明明确记录的延伸。
腿筋
拉伸腿筋是膝关节骨性关节炎非常重要的。试着用你的双腿站立与肩同宽。向前弯曲缓慢，在他们不到5度弯曲保持背部挺直及膝盖。伸出与你的手掌在地上，尽量接触地面。觉得在你的大腿背面的温和的伸展。请记住，拉伸不应该引起疼痛如果你感到疼痛，停止。也请记住，保持良好的形式比接触地面更重要。如果你从你的下背部弯曲或弯曲你的膝盖，那么你的确能够达到低，但你可能会伤害自己，你不会得到良好的延伸n您的腿筋。
对于这个腿筋舒展，你会发现它在首先将在你面前的椅子有帮助，你的地板达到了下来。这样一来，你真的达到下来的椅子。如果你不能在不破坏形式到达你的手中的椅子，然后考虑把枕头放在椅子上，直到你可以达到和触摸枕头。一旦你能做到这一点，取出枕头。一旦你能达到的椅子上，取下椅子上，达到降低发言。
不要用你的伸展自己推得太快。请记住，形式是最重要的！
股四头肌
拉伸股四头肌也是膝关节骨性关节炎非常重要的。试着站在椅子前。弯曲一个膝盖和休息在你后面的椅子上你的小腿。瘦成大腿伸展你的大腿前部。
伸展髋部屈肌也很重要。一个好方法，以伸展髋部屈肌是跪在两个膝盖。弯曲在你的面前你的右腿弯曲，用90度，并在地面上你的脚平放在膝盖上。不要让你的右膝向前弯曲过去右脚的脚趾，你的弯曲膝盖。保持你的腹部肌肉紧张，因为你做这个练习，以保护你的脊椎。觉得在你的左髋部屈肌伸展（你的大腿前侧的顶部）。保持姿势20秒，然后在另一侧重复。