多莉说得对:朝九晚五地工作(或朝四晚十二地工作，或通宵工作)是一种艰难的谋生方式。当你的工作让你筋疲力尽，无论工作时间长短，你都没有得到足够的回报时，健康风险就会随之而来。
研究者们跟踪调查了一组超过70000名妇女在法国的二十年里,和发现那些报道工作,造成精神疲劳”“高了21%相比,更有可能患2型糖尿病的女性没有精神累人的工作,根据发表在《学习欧洲内分泌学杂志。即使研究人员排除了那些有传统2型糖尿病风险因素的女性——她们超重或肥胖、不爱运动、有糖尿病家族史或吸烟——压力大的工作和2型糖尿病之间的联系仍然是一样的。
压力如何增加你患2型糖尿病的风险?确切的机制尚不清楚。然而，我们确实知道，在压力时期，你的大脑会将压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素(肾上腺素)导入你的血液。通常情况下，一旦压力消失，荷尔蒙水平就会下降。
当你生活在持续的日常压力中，比如你每天至少花8个小时的地方，问题就出现了。无论这种焦虑是由没有时间休息的疯狂节奏、疯狂的加班、难以相处的老板，还是三种压力的完美风暴造成的，长期的压力都会导致皮质醇的过度分泌。久而久之，过多的皮质醇会导致高血糖，进而发展成糖尿病。
精神疲劳是真实存在的，而且是危险的
每个人都会感到疲劳，有时会筋疲力尽，但“精神疲劳”是一种真正的医学条件的定义是在长时间的高强度脑力活动后产生的压力和思维障碍。某些与工作相关的活动和情况更容易导致精神疲劳和压力，包括:
- 要求两班倒，或长时间工作不休息
- 夜班工作，或者改变工作时间
- 需要经常做决定或集中注意力的工作
- 持续的多任务处理(“精神混乱”)
- 经常改变或竞争期望和/或最后期限
- 频繁中断
- 即使你没有工作，也希望通过电话或电子邮件与你取得联系
- 低薪工作或工资差距
- 难相处的同事、经理和客户
- 杂乱的物理环境
你的行为也可能导致你的工作压力，包括:
- 过度承诺任务和项目
- 拖延任务和项目
- 追求完美
你能做什么来应对你的工作压力
当然，你应该解决任何可能导致2型糖尿病的身体风险因素:如果你超重，你要减掉5%的体重，控制你的碳水化合物，有规律的锻炼，充足的睡眠，戒烟。所有这些生活方式的改变可以显著降低患2型糖尿病的几率，有时甚至可以预防。
但是，即使你是一个经常锻炼的不吸烟的人，吃得好，保持健康的体重，而且你没有其他导致2型糖尿病的身体风险因素，一份艰难的工作也会增加你患病的几率。根据美国心理学协会(APA)的年度报告在美国的压力调查显示，大多数美国人认为工作场所是他们生活中一个重要的压力来源。
除了辞职——让我们面对现实吧，没有人能保证一份新工作不会有同样大的压力，甚至更大的压力——你还能做什么?许多专家建议采取双管齐下的方法，既要减少工作压力，又要保护自己不受工作压力的伤害。
减少工作压力的建议
- 写日记跟踪令人沮丧的情况，一定要记下你的想法、感受和对每一个的反应。写日记可以帮助你找到压力的模式和更有效的反应。
- 建立边界干扰降到最低。例如，你可以留出时间关掉手机，只在特定的时间查看和回复电子邮件，或者为来访和会议安排“办公时间”。
- 安排最耗费脑力的工作一天中你精力和表现最旺盛的时候。
- 保持你的工作环境井然有序并有系统来组织你的论文和电子文件，以及你的日历和时间表。
- 进行有规律的休息一整天，不要错过午餐。(想要获得额外的抗糖尿病效果，可以考虑在休息时间散散步，或者中午去健身房锻炼。)
- 充分利用员工援助计划，或鼓励你的雇主加入越来越多的公司提供压力管理项目为员工。
- 独立工作，或与顾问或治疗师一起工作要解决任何倾向于完美主义、过度承诺或拖延的问题。
冥想可以预防压力
即使你尽了最大的努力，可能也不足以降低你的工作压力水平。根据一些医生的说法，你可以学习如何保护自己免受压力带来的负面生理影响，包括增加患2型糖尿病的风险。虽然我们还没有科学证据证明冥想可以降低患2型糖尿病的风险，研究表明冥想可以降低血糖水平和皮质醇水平，两者都是2型糖尿病的危险因素。
“你可以创造一种内在的生理机能来抵抗压力，”赫伯特·本森(Herbert Benson)说。他是哈佛大学著名的身心医学教授，也是哈佛大学医学院的创始人本森-亨利身心医学研究所。(在他那本开创性的书中放松的反应)，他为医学观众重新定义了冥想的概念，并将其作为一种压力的解毒剂。他断言，冥想不仅能打破产生压力的消极想法，还能产生保护你的生理变化对压力。
“最近的研究表明，每天只练习10分钟就会导致深刻的基因组和基因变化，”本森博士坚持说。“我们的研究表明，放松反应练习与许多情况下的风险降低有直接关系，比如慢性疼痛,偏头痛病，以及心血管疾病其他人。”
本森博士推荐了以下几种减压方法。
甚至像弹奏乐器、做拼图、编织这样的事情也可以是有益的冥想练习。对于那些工作压力大的人，本森博士建议在一天中进行“短暂的放松反应休息”，可以简单到静静地坐着，深呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后让它过去。
可以提供帮助的在线工具和应用程序
如果你在工作或家庭中需要放松反应练习的建议，这里有一些推荐的工具:
Unyte互动的冥想这个在线项目提供呼吸技术、沉浸式体验和实时反馈，通过一个小发射器连接到你的耳朵上。超过100种不同的互动放松体验可以在你的手机、笔记本电脑或平板电脑上观看。
颜色的曼荼罗这个网站可以让你在线为曼荼罗上色。你也可以找到网页打印和颜色Coloring.com。一个研究发现给一个复杂的几何形状上色，比如曼荼罗，可以显著减少焦虑。
平静的应用你可以将Calm应用下载到你的智能手机或平板电脑上，并获得数百种不同的冥想指导和呼吸练习，其中有适合工作休息的短程序和适合家庭使用的长程序。
和Tara Brach一起冥想10分钟著名的冥想老师Tara Brach在她的网站上有一个免费的10分钟冥想指导。
3分钟正念呼吸这个YouTube视频提供了一个3分钟的迷你放松休息指导呼吸。