很多人睡眠问题选择服用褪黑素补充剂来帮助他们对抗失眠。褪黑素是一种天然激素，由位于大脑的松果体在体内产生。它有一个内部的“开关”，由光控制。荷尔蒙在夜间释放到血液中，只有在黑暗的环境中才会发生。荷尔蒙通过帮助身体进入睡眠模式而导致嗜睡。
褪黑激素释放后，体内的褪黑激素水平会持续升高约12个小时，在凌晨2点到4点之间达到峰值。当早晨来的时候，腺体停止工作，在白天，褪黑素在血液中几乎检测不到。幸运的是，这种天然的睡眠调节剂已经在一些植物中被发现，可以作为一种补充。
褪黑激素用量
治疗失眠的推荐剂量是1 - 3毫克。开始时尽量减少剂量，必要时增加剂量。褪黑素应在睡前一小时左右服用。它不应该让你在第二天变得易怒或嗜睡。
褪黑素的副作用
在理想的剂量下，褪黑素一般不会引起严重的副作用。大多数人不会在第二天感到烦躁或困倦。然而，每个人都是独特的，有些人报告了副作用，如生动的梦境，血压变化，性欲降低，胃痉挛和头痛。
如果你有副作用，这可能意味着你服用了太多的天然安眠药。降低剂量，看看副作用是否消失。到目前为止，还没有任何过量服用褪黑素的案例。褪黑激素是non-addicting。
你应该知道的松果体只有在黑暗的时候才会启动。**即使是睡觉时间，你已经起床一整天了，如果你在一个明亮的环境中，你的身体也不会产生褪黑素**。在睡觉前的一小时左右调暗你周围环境的灯光有助于打开松果体。
当你服用褪黑激素补充要知道，它可以重置你的生物钟。如果你是上夜班，白天需要睡觉，这可能是可取的。然而，褪黑素不应该只是为了帮助你小睡而服用。
随着年龄的增长，人体产生的褪黑素也会减少。这就是为什么以前从未患过失眠症的人随着年龄的增长可能会患上失眠症。一些老年人根本不分泌褪黑素。
预防措施
因为褪黑素会让你昏昏欲睡，所以你不应该开车或参加需要你保持高度警觉的活动。
短期和长期使用低剂量的褪黑素是安全的。然而，如果你要开始服用褪黑素，你应该建议你的医生。
褪黑素可以与避孕药等药物相互作用，糖尿病药物，免疫抑制剂和血液稀释剂。孕妇和哺乳期妇女在没有咨询医生的情况下不应该服用褪黑素。
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