在我的工作中睡眠教练对于那些患有失眠症的成年人，我发现许多新客户对睡眠有许多根本的误解。一些例子包括我们都需要八小时的睡眠来保持最佳的健康(对于成年人来说，5到10个小时的睡眠是合适的如果我们整夜不睡，我们就会错过深度睡眠的好处。
对于健康的睡眠者来说，这样的误解并不是大问题。然而，如果你正在与睡眠做斗争，它们可能会——因为不准确的睡眠想法会增加与睡眠相关的焦虑、担忧和沮丧，而这些感觉会激活唤醒系统，使睡眠更加困难。
睡眠教育实际上是失眠认知行为疗法的一个关键组成部分，因为它有助于解决(和纠正)可能增加焦虑和使睡眠更困难的不正常的睡眠想法。
更好地理解正常睡眠也能帮助你改善睡眠，因为你将不再觉得有必要让自己遵守不可能的标准，这些标准既不准确，也没有帮助。
睡眠是如何起作用的?
睡眠有两种不同的状态。它们分别是快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(NREM)。一般来说，成年人平均有75%的睡眠时间处于非快速眼动睡眠，25%的睡眠时间处于快速眼动睡眠。
睡眠通常在持续半小时的安静清醒状态后开始。当我们第一次入睡时，我们通常会进入非快速眼动睡眠，然后是快速眼动睡眠。
NREM睡眠有三个不同的阶段，其发生顺序如下:
阶段一(N1)
这是最轻的一种睡眠形式，约占总睡眠时间的5%。在这个睡眠阶段很容易被吵醒。事实上，如果你在N1睡眠时醒来，你可能根本不会认为自己已经睡着了。
催眠的混蛋倾向于在我们入睡之前(在安静的清醒状态下)和我们处于N1睡眠状态时被记录下来。
第二阶段(N2)
N1睡眠帮助我们为N2睡眠做准备，N2睡眠比N1睡眠更深。这一阶段的睡眠约占总睡眠时间的一半。如果你在N2睡眠时醒来，你更有可能报告说你睡着了，而不是在N1睡眠时。
第三阶段(N3)
在N2睡眠后，我们进入N3睡眠，这大约占总睡眠时间的五分之一(尽管这是通常老年人较少)。从某种意义上说，这是睡眠的最深层阶段，很难把人从N3睡眠中唤醒。经过一段时间的睡眠不足后，当我们能够入睡时，我们倾向于获得更多的N3睡眠。
在经历N1、N2和N3睡眠后，我们回到这些阶段，然后进入REM睡眠。
快速眼动睡眠
对REM睡眠期脑电波的分析表明，这一阶段的睡眠实际上与安静的清醒状态非常相似。这是因为，在快速眼动睡眠期间，我们的大脑比任何非快速眼动睡眠阶段都要活跃得多。大多数梦发生在快速眼动睡眠阶段，而我们最有可能经历的就是这个睡眠阶段睡眠瘫痪症如果我们突然被惊醒。
在快速眼动睡眠之后，我们将重复从非快速眼动睡眠开始的周期(尽管我们不一定以完全相同的顺序遵循所有非快速眼动睡眠阶段)。随着夜晚的继续，我们在深度睡眠阶段(尤其是N3睡眠)所花的时间越来越短，而在REM睡眠阶段所花的时间却越来越长。
这一切意味着什么
以下是我想让你从这些知识中获得的关键点:
- 我们经历了许多不同的睡眠阶段，我们在整个晚上循环这些阶段。
- 你的睡眠时间可能比你想象的要长，因为当你从浅睡中醒来时，你甚至可能意识不到自己睡着了。
- 大多数深度睡眠发生在晚上的早些时候。所以，如果你能保证几个小时的睡眠，你就有可能获得大部分(如果不是全部)的深度睡眠。
- 当睡眠不足时，身体会优先考虑深度睡眠。快速眼动睡眠也可能发生在晚上的早些时候(以及更长的时间)。
- 由于后半夜通常包括更多的快速眼动睡眠和更少的深度睡眠，醒来变得更加普遍——这是完全正常的!
- 快速眼动睡眠在接近睡眠结束时变得更长，更有可能是一场梦噩梦会把你叫醒的。
现在你对睡眠有了更多的了解，也许是时候让你的朋友了解更多了失眠是什么感觉所以他们不会传播没有帮助和不准确的建议!