我写过各种各样的无益的思考方式，因为它们会干扰逻辑，导致我们在解释情况时出现问题，坦率地说，在我们的日常生活中变得相当无益。我已经讲过了匆忙下结论通常会导致不必要的责备、误解或个人化。同样，我们的焦虑会导致夸张我们可能会以灾难性的方式看待生命的各个方面。我将通过研究极端思维来结束对无益思维方式的关注。
“极端”，或“全想”或“什么都不想”，是指忽略生活中的灰色地带，专注于极端。通常情况下，这种想法会导致对生活的看法要么非常好，要么非常坏。这是一种不会给错误留下空间的思维方式，而且有些不可原谅。它既适用于一个人看待自己的方式，也适用于他们看待他人或其他情况的方式。例如，一个人可能认为他们的家庭医生很好，是一个不会犯错的人，或者是一个糟糕的临床医生，似乎从来都不理解，从来都做不好。这两种观点都是极端的，在这两种情况下，现实是不可能的，但可能是由于各种不同的原因。
我们都有很多关于生活方式的想法。这些个人哲学的形式通常是思考什么是对的，什么是错的，什么应该或应该在任何特定的时间发生。我们的价值观是我们的信念和态度的产物，这些信念和态度需要一生的时间来培养。当这些信念变得具体，我们开始失去思维的灵活性时，问题就出现了。这些极端的“应该”的例子有:“如果我不成功，我就没用。”“如此高的个人标准当然是各种问题等着要发生的时候，但在我们自己身上看到这些却非常困难。”
让易犯错误的人进入已经适应了一些相当教条的个人价值观的生活并不总是容易的，但这是认知疗法的中心任务，认知疗法认识到，极端的思维方式有时会导致不健康的负面情绪、焦虑和抑郁。