如果你发现自己经常兜兜 - 你的腿呢 - 你可能是室内自行车的狂热爱好者。你不能得到足够的这些活力低影响训练，最多刻录到每个会话600个卡路里。
当你与他人接近，这是很好的知道规则，书面和不成文的。珍妮弗·塞奇，认证的私人教练，国际健身主持人和硕士生导师，兼创始人：他们是由两个经验丰富的专家谁与HealthCentral在电话采访中共享在这里解释室内自行车协会， 随着克里斯塔Popowych在小组教育的全球主管科泽尔精英室内自行车制造商。
以下是如何用最好的“时间自行车室内：
聊天外：波波维奇说:“我们知道来上课有社交的一面，人们可能会在热身的时候想要交谈。”请在课前或课后与他人或通过手机聊天，以尊重老师的发言。
她回忆起一位教官同事幽默地揶揄一名学生:“既然你在用手机，那你一定是在查看GPS，看你要去哪里!”
“记住你的老师放时间为规划类，并组建了自己的音乐，”圣人说。
不要逞英雄：如果其他人一样，或站立变得太困难，或者有什么感觉太硬，它总是确定向后退，或作壁上观的间隔，特别是如果你是新的，你不能去硬，圣人说。走自己的步调。
分享是公平的：“没有人拥有‘自己的车’的时候，” Popowych说，但有些人选择在每一个类，它可能会觉得领土的相同点。
她说:“有时候，关键是要待在自己的舒适区。”“人们冲进教室，他们有多余的狂热能量，他们可能只是去相同的、熟悉的地方感觉更‘安全’。”
自行车可以在先到先得的基础上使用。礼仪规则一般张贴在提前让教师不必玩“好警察，坏警察，”圣人说。
保持真实：塞奇说，如果你不会做它放在自行车外，不做它里面。这包括举重或做仰卧起坐或俯卧撑。“完成，而蹬踩，也无效的，不会让你更快，更强，更精简和钳工，还从蹬踏带走，同时，通过则无效这两方面的努力这样做既。”
这是确定为“新”：你在俱乐部露面越早，时间越长，你必须得到建立和询问任何问题。这可以为您节省潜在的问题或不舒服，因为你“不知道，”圣人说。
不要告诉你的教练你是新的，因此他们将不知道推你一样努力更丰富的类成员。请记住这是一个类，不是比赛，她说。
选择你的步伐：更快是不是更好，当谈到锻炼功效Popowych说。“兜售超级快，没有阻力或紧张，不提供有效锻炼或燃烧的热量就相当于阻力。要提高输出功率，找到速度和阻力之间的平衡的挑战，以获得最大的好处。”
“你知道你没有足够的能力的一种方法是，当你在鞍反弹，”贤者说，‘这意味着你已经与传动系统断开的连接。’
骑行成功着装:那女生可爱的小腹部的衣服或那些松松垮垮的短裤的家伙不剪在骑自行车，所以请实用，圣人说。“超级低胸上衣胸罩没有任何意义，因为你俯身对着教练！”
棉花水分保持这样跳过纯棉T恤。“不要穿棉服自行车短裤或短裤铁人三项 - 永远是最舒适的，”她说。
表达自己:Sage说，你很快就会了解这个俱乐部的文化。“我喜欢人们兴奋地待在那里。”
是有极限的，虽然。她记得在纽约市一个罕见的类时发生口角男性参与者猛，因为那个人的强迫性的另一种“呼噜声。”
“沉默是好的，意味着人们关注，也许对10分钟的攀登，然后冲刺来庆祝，”她说。
意味着清洁:请穿着干净的衣服，而不是昨天的脏短裤。“如果你真的热起来，你会，你会闻，”圣人说。要有礼貌，就像你欣赏别人做同样的。
花点时间：花时间去反思自己在做什么，为什么Popowych说。如果它不工作，重新调整。
“问问你自己，你需要获得类的什么，是什么促使你，为什么你继续回来，”她说。“确保您充分利用你的时间。”
小心你的时钟：迟到和早退是毫不客气的人，Popowych说。“当然，你可能需要下车的孩子们你们到前级，但留下足够的时间来做到这一点。”发生之前，如果可能的话建议你有关日程安排的任何偏差教练。
离开它就像你找到它：Popowych说，这意味着当你骑完自行车后，用毛巾擦去汗水。它还意味着将设置返回到讲师或工作室策略所要求的位置。
说出来好:Popowych说，如果你真的不爱你的课，你是合理的，请以后有一个安静的聊天。“也许自行车没有正确设置，或试图做一个站在攀登，只是没有得到它。我们希望在座位烧伤和包括你的。”