DASH饮食法是一种用来减少高血压的饮食计划血压。研究显示了惊人的结果，DASH饮食可以在短短两周内降低血压饱和脂肪富含水果、蔬菜和低脂奶制品的食物可以显著降低血压。
如何遵循DASH饮食法
食用分量和选择
为了帮助你遵循DASH饮食法，下面的列表建议了每天从每种食物中摄入的分量。这些服务适用于那些每天需要2000卡路里的人。份量的多少取决于你自己热量需求根据你的年龄、性别、体型和活动量的不同而有所不同。
每天7-8份全谷物和全谷物制品
每天4-5份蔬菜
每天4-5份水果
每天2-3份低脂或脱脂乳制品
每天少吃肉类、家禽和鱼类
每周4-5份坚果、种子和豆类食品
限制脂肪和糖果的摄入
关于吃短跑道的建议
从小处着手:逐渐改变你的饮食习惯
大多数人发现，如果他们尝试做得太多太快，就很难改变他们的饮食。开始缓慢。如果你能切实地保持一些小的改变，你就更有可能让你的健康习惯持续下去。
把肉当做整顿饭的一部分，而不是重点
虽然肉类含有蛋白质和其他对身体有益的营养物质，但它也含有大量的脂肪，包括饱和脂肪、卡路里和胆固醇。通常人们的主菜是一大块肉，而没有吃足够的蔬菜或谷物。
用水果或低脂肪、低卡路里的食物作为甜点和小吃。
很多人喜欢零食。如果你选择了正确的食物，这对你的饮食是有益的。不要吃薯片、饼干、糖果或高脂肪的松饼，试着吃新鲜水果、无盐葡萄干坚果、全麦饼干和生蔬菜。
记住!
如果你使用DASH饮食来帮助预防或控制高血压，把它作为一种生活方式的一部分，包括选择低卡路里的食物盐和钠，保持健康的体重体力活动而且，如果你喝酒，要适量。