<——/*字体定义/ @字体面{字体家庭：“坎布里亚数学”;潘糖-1：2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;MSO的字体字符集：0;MSO的仿制FONT-FAMILY：罗马;MSO的字体间距：可变的;MSO的字体签名：-1610611985 1107304683 0 0 159 0;} @字体面{字体家庭：宋体;潘糖-1：2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;MSO的字体字符集：0;MSO的仿制FONT-FAMILY：瑞士;MSO的字体间距：可变的; mso-font-signature:-1610611985 1073750139 0 0 159 0;} /样式定义*/ p。MsoNormal,李。MsoNormal div.MsoNormal {mso-style-unhide:没有;mso-style-qformat:是的;mso-style-parent:“”;margin-top: 0;margin-right: 0;margin-bottom: 10.0分;margin-left: 0;行高:115%;mso-pagination: widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} p {mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-margin-top-alt:auto; margin-right:0in; mso-margin-bottom-alt:auto; margin-left:0in; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-fareast-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} .MsoPapDefault {mso-style-type:export-only; margin-bottom:10.0pt; line-height:115%;} @page WordSection1 {size:8.5in 11.0in; margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in; mso-header-margin:.5in; mso-footer-margin:.5in; mso-paper-source:0;} div.WordSection1 {page:WordSection1;} -->
对于我们这些谁遇到月经期间抽筋不适的范围可以从轻微到致残的痛苦。有些妇女可怕的头痛，严重的恶心以及。许多妇女服用止痛药物，但某些瑜伽姿势可以帮助缓解随附期间疼痛和不适。
我意识到，当你在月经期间感到虚弱的痉挛，以胎儿的姿势在地板上打滚时，也许你能想到的最后一件事就是做瑜伽。然而，我在这里要证明的是，以下的姿势将有助于缓解与月经有关的疼痛，你甚至可以喘一会儿气。
Baddha-Konaasana -缓解月经不适和坐骨神经痛。你也可以躺在地板上练习仰卧起坐。
坐姿:坐直，双腿向前伸直，然后将脚底合拢。你的脚后跟要尽量靠近你的骨盆。让膝盖和大腿轻轻地向地面张开。永远不要强迫自己跪下。把瑜伽垫或枕头放在大腿下面来支撑它们。你可以抓住脚、脚踝或小腿。保持这个姿势1-5分钟。
躺下:仰卧，双腿伸直。你可以用一个扁枕头或毛巾来支撑你的头。轻轻地把你的脚底放在一起，尽量靠近你的骨盆。把枕头、瑜伽垫或毯子放在大腿下。然后轻轻地将膝盖向地面放松。确保你的大腿得到很好的支撑，如果有必要的话，在大腿下放置更多的填充物，这样可以使大腿放松而不紧张。以这个姿势躺1-5分钟。确保不要把膝盖推向地板，特别是当你的腹股沟很紧的时候。
宽Squat-髋部疼痛可伴有腹部绞痛，从而伸展出来，感觉很不错。如果你不能把你的高跟鞋在地板上的蹲的姿势，然后卷起毛巾，毯子或瑜伽亚光并将它们放置在你的高跟鞋。我喜欢在祈祷位置把我双手合十，然后把他们对我的心脏中心，我的上臂我的大腿内侧休息。最好是不给力的大腿与手臂打开。轻轻地蹲下，让呼吸自然深深地落进肚子和肋骨时吸气。坚持几长深呼吸。
猫牛——四肢着地，膝盖在臀部下，手腕在肩膀下。当你吸气时，脊椎轻轻拱起，让腹部放松到地面，眼睛向上凝视。让肩膀放松你的背部，确保不要把下巴抬得太高而压迫到脖子后面。当你向天花板呼气时，让腹部向上抬起，同时头部和颈部放松到地板上。在这两者之间交替几次，以帮助缓解背部疼痛。
蔡尔兹姿势，姿势童车的镇定头脑和也将有助于减轻你抽筋。我建议孩子的姿势的产前版本与腿宽一点。跪在地上，坐在脚跟上。分开约10英寸到开足你的大腿。把你的头倒在地上或到一个枕头或瑜伽砖。让大腿之间轻轻地软化了肚中。武器可以在地板上你的面前或身后身体两侧延伸出去。有身体两侧手臂会释放肩膀紧张。如果你在你的面前了扩展它们将有助于舒展了下背部。使用你的气息就像一个内部按摩。 Send the breath into your back body and even way down deep into the sacrum area. Feel your ribcage and lower back expand and lift with every inhale and release with every exhale. Breathe deeply for 6-10 deep breaths or longer if you like. If there is any discomfort in your knees roll up a small towel and place it in between the knee crease.
其他推荐的体式有:Vatayanasana, Happy Baby Pose, Pigeon Pose(不向前)Janu Sirsasana(不向前)Padmasana, Supta-Virasana(有腰带、支撑和毯子的支持)，Trikonasana。支持Setubandhasana、Camel Pose和Shavasana。