你听说紫外线一直以来，通常在皮肤癌的背景下，这种疾病影响了估计的五分之一的美国人。But what do ultraviolet rays actually do? “The sun emits three major forms of energy: visible light that you see; thermal energy, or the heat that you feel; and ultraviolet, or UV, radiation that technically has no light or heat associated with it,” explains Erum Ilyas, M.D., a board-certified dermatologist based in King of Prussia, PA, with the Schweiger Dermatology Group. “There’s a能量水平变化的紫外线光谱那是通过阳光的气氛传来的。”
The three forms of UV rays (or radiation) are UVA, UVB, and UVC, each representing a different range of wavelengths of energy. “The shorter wavelengths have higher energy and can penetrate the skin to damage the DNA of our cells,” says Dr. Ilyas. A wavelength, or the distance between two peaks of a light wave, is measured in nanometers (nm): UVA rays are longest, in the 315 nm to 400 nm range; UVB are shorter in length, in the 280 nm to 315 nm range; and UVC are the shortest, in the 100 nm to 280 nm range.
伊利亚斯博士说：“尽管UVC射线的紫外线能量最短，但气氛有效地阻止了它到达地球。”这就是为什么您没有听到有关它们的任何警告的原因。您需要注意的其他两个。
UVA射线对您的健康的影响
根据Ilyas博士的说法，UVA辐射通常与任何特定类型的皮肤癌没有联系，包括黑色素瘤。她说：“但这肯定会导致对皮肤的长期损害，这可能使其更容易受到UVB射线的损害，包括我们年龄的黑色素瘤形成。”“当您听到UVA时，请想到'A'代表皮肤衰老。”
UVA rays penetrate into the skin's真皮（又名中层）胶原and弹性发现纤维。破坏那些纤维会降低我们的皮肤弹性，而没有弹性，皮肤在做出面部表情或运动后无法将其倒流到位，而不是线条，皱纹和下垂。“想想我们眼睛下的薄皮肤，如果您捏住它，然后释放出来，皮肤有一些滞后时间，然后将其固定在原位。这是弹性的损失，”伊利亚斯博士说。“您可以为此责怪UVA暴露。”
UVB射线对您的健康的影响
正如UVA中的“ A”可以代表衰老一样，将UVB中的“ B”视为代表燃烧。Ilyas博士说：“ UVB射线是与晒伤和皮肤癌相关的UV辐射类型。”“当我们购买含SPF的防晒产品时，SPF因子与从产品中阻塞的UVB量有关，并且不会告诉我们UVA被阻塞的数量。”
由于UVB射线的能量比UVA射线更高，因此它们能够对我们的DNA造成更大的破坏。“ UVB直接linked to DNA damage，“ 她说。我们的细胞自然具有通过细胞内机制修复DNA的能力，但是如果我们的细胞的压力显着或延长，则修复机制可能会受到损害。一旦造成伤害，如果DNA没有机会修理自己，，，，then skin cancer, such as melanoma, has the potential to develop, notes Dr. Ilyas.
不用说，你想拥有一个强壮的防晒游戏（稍后再详细介绍）。“无论肤色如何SPF 13，，，，” says Hysem Eldik, M.D., a board-certified dermatologist at Marmur Medical in New York City. That won’t cut it for keeping skin cells safe.
UVA和UVB射线的好处
所有这些有关太阳造成破坏效果的新闻使您失望了吗？不用担心，在阳光下度过的时间也带来了独特的健康特权。当您的皮肤暴露在阳光下时，它自然会产生维生素D来自皮肤细胞中的胆固醇。（放松，这种胆固醇对您有好处。）“维生素D对骨骼健康至关重要，尤其是在儿童时期，” Ilyas博士说。“越来越多的研究将低维生素D水平与colon cancer，，，，heart disease，，，，and乳腺癌。”
因此，多少太阳足以获得足够剂量的维生素D或600至800个国际单元（IU）recommendeddaily for adults? Well, that depends on a number of factors, including your skin tone, clothing coverage, location, the season, and the time of day you head outside. One学习在每个季节，在波士顿，马萨诸塞州和佛罗里达州的迈阿密和佛罗里达州中午的阳光条件的数字都计算了对所有不同皮肤类型的影响。结果？在中午，只有几分钟的阳光就足以在某些情况下解决问题。
如研究中所述，维生素D合成的速度更快，皮肤较轻，肤色较深的人更慢。主要要点：从阳光下得到一定剂量的D花了很长时间，因此不要以获得维生素的名义过度晒太阳。
紫外线何时最强？
尤其是中午的中午时间是“峰值暴露”时间，但是还有其他因素可能会影响我们周围的实际紫外线。Ilyas博士说：“云，海拔，一年中的时间，距赤道的距离都会影响我们接触到的紫外线或我们认为所接触的量。”“在滑雪季节，在较高海拔的滑雪季节中，皮肤癌的发病率最高。”换句话说，不要让缺乏热量会给您一个错误的印象，即过度紫外线暴露的风险较低。“请记住，热能与紫外线辐射不同。紫外线没有与温度相关的。”她说。
弄清楚紫外线曝光何时最低的最佳建议是检查天气应用程序。如果向下滚动，您可能会发现UV索引在您的时间和位置。另一个技巧：查看您的影子！Ilyas博士说：“如果您的阴影比您短，那么太阳就直接在您的头顶上方，紫外线暴露的风险最高。”“如果您的阴影更高，那么强烈的强烈。”
How to Protect Yourself from UVA and UVB Rays
Even though the sun’s ultraviolet rays are powerful, the tools for blocking its harmful effects are readily available. There are skincare products with sun protection factors (SPF) and clothing with an ultraviolet protection factors (UPF).
至于防晒霜的类型，Ilyas博士和Eldik博士都同意您需要寻找至少30或更高的SPF（UPF 30也是理想的）。埃尔迪克（Eldik）博士还警告皮肤较暗的人们不要相信误解其皮肤不会因紫外线辐射而受损。他说：“天然SPF免受深色肤色的保护根本不足以保护一个人免受UVA或UVB射线的侵害。”“那些皮肤深色的人需要较轻的皮肤类型所需的保护，这意味着SPF的指南仍然适用。”
无论您是在化学防晒霜（中和紫外线）还是物理块（使它们偏转）之间 - 您的防晒问题回答了here—heed the following best practices, per our experts:
寻找标有广谱的防晒霜，这意味着它可以防止UVA和UVB射线，而SPF至少为30。
在阳光下两个小时或游泳或出汗后重新申请。
到处涂防晒霜。让某人帮助您将其应用于像您的背部一样难以触及的区域。
Wear it every day. Sitting in front of a window or driving to work during the daytime still counts as sun exposure, and cloudy days still have UV rays.
Check those expiration dates—sunscreen has a shelf-life of about three years and if the product has been exposed to heat, that shelf-life gets shorter.
请记住，衣服在确保皮肤安全方面也可以发挥重要作用 - 所有人都可以做到防晒霜错误。Ilyas博士说：“尽管寻求广泛的覆盖范围意味着UVA的覆盖范围，但它并没有告诉您多少。”“一种阻止UVA和UVB的更好方法是通过太阳保护服。通过指示UVA和UVB保护的尺寸的UPF因素。”
Bottom line: Enjoying a sunny day can be good for your overall well-being, and by protecting your skin from harmful ultraviolet rays, you can slash your risk of getting skin cancer—including melanoma—while also slowing down the effects of aging on your skin.
紫外线射线的类型：疾病控制中心。（n.d。）“紫外线辐射”。https://www.cdc.gov/nceh/features/uv-radiation-safety/index.html#:~:: text = types%20OF%20UV%20RADIADIAD%20RAYS，：％2C%2C%20BASEDBAIDED%20BASED%20ON%20ON%20ON%20THEIR%20WAVELPENTS%2C%20based%20on%20their%20wavelengths)
紫外线和DNA损伤：光化学和光生物学科学（2012年1月。）“ UV波长依赖性DNA损伤以及人类非黑色素瘤和黑色素瘤皮肤癌。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3289542/
紫外线皮肤癌的发展：Anticancer Research。（2016年。）“光碳纤维生成和“皮肤癌预防策略”。https://ar.iarjournals.org/content/36/3/1371
紫外线辐射和细胞修复：International Journal of Molecular Sciences. (2013.) “UV Radiation and the Skin.”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3709783/
维生素D：Dermato内分泌学。（2013年。）“阳光和维生素D。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3897598/
维生素D和结肠癌：国家癌症研究所杂志。（2019年。）“循环维生素D和结直肠癌风险：17个队列的国际汇集项目。”https://academic.up.com/jnci/article/111/2/158/5035027
Vitamin D and Heart Disease:《美国医学杂志》。（2009年。）“维生素D缺乏症和心血管疾病的风险。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2851242/
维生素D和乳腺癌：内分泌学。（2016年。）“维生素D缺乏的肿瘤自主作用促进乳腺癌转移。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26934299/
维生素D，阳光和肤色：Cancer Research UK。（2018年。）“获得足够的维生素D？您需要的阳光比您想象的要少得多。”https://news.cancerresearchuk.org/2018/08/06/getting-enough-vitamin-d-you-need-far-less-sun-than-you-might-think/
皮肤SPF和较深的肤色：贝丝以色列拉希健康温彻斯特医院。（n.d.）“是的，否：皮肤皮肤不需要防晒霜。”https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=157004
