在这个国家，饭后散步过去是一种传统。很少有人再这样做了，现在是我们这些有糖尿病的人把它带回来的时候了。当我们这样做的时候，我们可以开始一个新的传统，即饭前散步时间更短。
无论我们在吃东西之前还是之后散步，或者两者兼而有之，我们都会把血糖水平降到最高点。
饭后散步
研究美国临床营养学杂志表明少量的体力活动可以在饭后降低我们的血糖水平。有权”打破久坐减少健康正常体重成人餐后血糖：一项随机交叉试验这项研究是由新西兰达尼丁奥塔戈大学的六名研究人员撰写的。
这项研究的重点是帮助患有糖尿病前期的人，这样他们就不会得糖尿病。当然，对他们有效的东西对我们这些糖尿病患者也同样有效。
但即使在这项研究出现之前，我们就已经有了相关的轶事证据。根据我和我已故妻子的经验，我知道快走半小时可以降低我们的血糖水平。
我记得凯瑟琳问她能做什么时，她的血糖仪显示，她的水平是200以上约一小时后，晚餐。我建议我们绕着街区快步走一圈，当我们回到家，她再次测试时，她的水平几乎降到了正常水平。
饭前散步
另一项研究，这项研究发表于2014年糖尿病学，这是欧洲糖尿病研究协会的专业期刊，研究了当人们进行体育活动时会发生什么之前一顿饭。这个结果甚至让作者感到惊讶。
研究表明，饭前短暂的剧烈运动（如快步走）有助于胰岛素抵抗患者控制血糖，优于标准建议的每天进行一次30分钟的适度运动。
这项研究的六名研究人员中，有一些来自新西兰奥塔戈大学，但都是与其他研究不同的研究人员。这项研究的摘要在网上餐前运动零食：改善胰岛素抵抗患者血糖控制的新策略.”
这项研究表明，餐后胰岛素和血糖水平在餐前短距离散步（仅100秒）后、散步30分钟后或坐下时都较低。现在我对这项研究进行了反思，我对结果一点也不感到惊讶。预防总是比治疗容易，饭前散步能在血糖过高之前使我们的血糖水平大大降低。
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