遍历纤维化剖析专家会告诉你 运动是 任何基本分量纤维化处理程序化多数Fimyalgia病人都抱怨有正当理由练习困难和痛苦人如何获得所需的运动而不引起更多痛苦?水运动是一种好方法
开水的好处
水提供多项好处,使运动更容易、少痛苦和有效
- 水的浮力减少重力效果 折余85%重结果,移位需要更少努力,因为你不必支持全重
- 浮游水还取下关节重量 允许更多弹性
- 静水压会减少联合膨胀和炎症,从而使行为更容易减少痛苦
- 水提供抗药性,帮助提高强度并增强平衡性
- 阻抗因素还燃烧更多卡路里水中练习可燃烧两倍卡路里
- 水中沉浸会促进松弛,减少肌肉疲劳并减少疼痛感知
水演类型
估计有水版本 简单任何类型运动 你可以想通游泳自然与水相关运动首选水中拉伸 水行走 水慢跑 水有氧运动 甚至水打包生长最快的水体演练形式之一是水瑜伽,它使用许多右侧瑜伽姿势修改版
水实践程序可逐个或逐类完成单程序定制满足你的具体需求,类价低得多,并同样有效(除非有特殊需求无法在分组设置中解决)。与团队一起运动的另一个好处是有机会与其他人互动并交新朋友
水实践程序启动前你应该知道什么
- 和任何运动程序一样,在开始水运动前先与医生查一查有些病人不推荐水运动
- 寻找程序合格教官本地关节炎基金会和YMCA是开始寻找的好地方也可以向您的医生或理疗师推荐
- 问游泳池温度自大多数人纤维化剖析敏感感感冷 池温度越接近体温 越舒服未经医生许可,切勿试图在热水池内运动坐在水中热能提高你的血压热水操作极危险
- 缓慢启动,每周不超过20至30分2至3次逐步增加时间直到你工作45分到1小时
- 千万别过头水中伸展可能是欺骗性因为你不觉得自己受约束 很容易做太多事而不知道等下几节课 并知道你打工后的感受 慢慢来每当你感到疲倦时 停止运动 放松水或离开游泳池
- 切勿推穿疼痛体验新痛苦或增加痛苦时,停止
- 训练课令课令令课令课令令课令令令令课令课令可能有另一种运动方式或你可能只需要置之不理
- 放松 玩得开心 享受你新创的 水中运动自由
研究支持水演益
多项研究确认水运动对Fibromygia病人有生理和情感上的好处2006年两项研究的结果显示,Fibromygia病人经历减痛、功能改善和情感健康改善挪威2001年的一项研究比较了陆基和池基有氧运动对有纤维化妇女的影响研究发现两种形式演练都带来物理改善池基组报告疼痛改善焦虑症,抑郁症自报物理缺陷和日数所有三项研究都报告水练习的长期效益
出处:
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Assis、Marcos Renato等随机控制深水流试验水体演算的临床效果55.12006年:57-65
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最新更新日期:8/31/07