我经常被问到的一个问题是“我应该喝多少水?”
当人们感到尿失禁或夜尿(夜间醒来两次以上排尿)时，他们通常会试图通过限制液体的摄入量来控制这种情况。然而，没有喝足够的水经常会导致许多与脱水有关的问题。因此，我们很多人都听说过每天喝八杯水的建议。
喝足八杯水，我们就能保证足够的水分。然而，在某些情况下，八杯水可能比实际需要的要多。对于刚开始的人来说，八杯水的建议通常不包括你正在喝的其他液体，如咖啡、茶、果汁等。但重要的是，不要只喝八杯咖啡就结束一天的工作:你还需要喝一些纯净水。
其次，不同的人过不同的生活需要不同数量的水。一个在炎热气候下非常活跃的人，如果整天出汗，可能需要八杯水或更多的水来保持适当的水分。一个久坐不动的人，如果在办公桌前工作，或者在一个气候可控的环境中坐了一天的大部分时间，显然就不会出汗，他们也就不需要那么多的水。对于这个人来说，虽然每天喝八杯水可能不会伤害他们的身体，但这可能对他们的尿失禁或夜尿没有帮助，而且可能是不必要的。
那么，你怎么知道多少水是足够的呢?有两个很好的指标:口渴和小便。许多医生，至少在治疗尿失禁时，已经把建议从每天八杯水改为“渴了再喝”。
口渴是身体告诉你该补充水分的自然方式。但是要注意，如果你训练自己每天喝八杯水，然后突然变成只在口渴的时候喝——你可能不会立刻意识到口渴的感觉，因为很可能你已经有一段时间没有口渴的感觉了。同时，要确保你不会因为你的身体已经习惯了处理一定量的液体而急剧减少摄入量。
第二种监测你需要多少水的方法是通过观察你的尿液颜色。尿液一般应该是浅黄色。如果它是深黄色甚至橙色，这是脱水的迹象，你需要喝更多的水。然而，如果尿液几乎是透明的，那么你可能喝了比你实际需要的更多的水，你可以慢慢地尝试，逐渐减少一点，直到你的尿液颜色变成浅黄色，这表明水合作用的健康水平。
当然，最重要的指标就是你的感觉。例如，头痛是脱水的一种常见症状，长此下去你可能会发现皮肤有点干燥。注意你的身体是如何反应的，并相应地调整你的摄入量。即使减少了你的液体，你仍然会有尿失禁，你仍然可能会有夜尿症，但这可能有助于减少漏液的数量或你在晚上分别起床的次数。