研究人员早就知道运动是任何一个年龄段的人保持健康和健康的重要工具。
尽管人们有时会因为时间限制或缺乏动力而把去健身房的事情放在次要位置，但那些处理导致疼痛或行动受限的情况的老年人却面临着另一个障碍。常见的与年龄有关的问题，如关节炎和骨质疏松症会使运动困难;如果每次你系紧鞋带都以疼痛告终，那么完全放弃锻炼就太容易了。
好消息是，有一种更温和、更温和的方法可以改善心血管和肌肉力量：水性锻炼是老年人最好的锻炼项目之一。
参加水上运动有很多好处，同时可以防止陆上运动带来的压力和不适。这些练习和你在陆地上做的类似，都是在从腰到胸深的浅水区垂直进行的;你不需要知道如何游泳才能参加。
因为水浮标的关节和肌肉，有一个显着减少的影响和压力，对身体，以及降低风险下降。
可衡量的好处
最近的一系列研究表明，水上运动对中老年参与者的功能健康和生活质量有着显著的影响。
2013年1月发表于《老年病学与老年医学国际》对28名年龄在60到75岁之间的肥胖女性进行了每周三次的水上运动。
在12周结束时，参与者发现他们的骨骼肌力量增加了。他们还增加了有氧运动能力，从步行半英里的时间来看。这种功能性健身的改善与参与者报告的心理健康和生活质量的提高密切相关。
另一个小研究，出现在物理治疗科学杂志2013年8月，研究了水中运动对提高走路时平衡能力的作用。保持良好的平衡对保持健康很重要，因为意外摔倒是老年人受伤和死亡的一个重要原因。
在这种情况下，15名女性（平均年龄70岁）被分为实验组和对照组，测试她们的柔韧性、敏捷性、肌肉力量和平衡能力。研究的一部分是让每个受试者在人行道上漫步，其中一部分会随机打开，导致受试者摔倒10厘米。研究人员可以安全地测量每个人从跌跤中恢复的速度。
与对照组相比，那些在12周内每周进行3次水上有氧运动的人，腿部力量的发展足以使膝盖和脚踝运动更大，跌跤后恢复更快。
柔韧性增强剂
水上运动也能增强柔韧性。如报告所述2013年11月，生物医学人体动力学，匈牙利科学家将54名男性和女性（平均年龄66岁）分配给每周进行三次普拉提或水上健身的组，或者不进行正式锻炼的对照组。
六个月后，普拉提和水上健身组都看到了各种可测量的身体改善，包括下半身的力量和柔韧性、上身的力量、平衡和有氧能力。但只有水上健身参与者的肩膀柔韧性得到了改善，这是由他们能够够到自己背部的不同部位来衡量的。
也许水上运动项目的几个局限性之一是它还没有被证明是一种可靠的瘦身方法。
在对28名肥胖妇女的研究中，没有人在体重、体脂百分比、脂肪和瘦体重或身体测量方面有任何可测量的降低，尽管在功能健康和生活质量方面有所提高。普拉提/水上运动研究的参与者也没有变得更苗条。
然而，研究中在行走时测试平衡的人，在进行常规的水上运动后，确实表现出较低的体重和较低的脂肪，这表明在运动和减肥方面可能还有其他因素在起作用；需要进行更大规模、更长时间的研究。
入门
找一个正式的水活动课程，由认证的健身教练领导;向当地的基督教青年会或社区中心查询。许多健身俱乐部和健身设施提供以水为基础的项目，有些是专门为老年人设计的。
一个好的水上运动课程应该包括热身，心血管和肌肉调节，以及以伸展为基础的降温。有些班级使用漂浮装置，如浮力哑铃或泡面。
穿一件舒适的、有支撑力的泳衣、泳裤或运动装，并投资于水上运动鞋，以保持稳定性，保护你的脚不受粗糙的游泳池表面和真菌感染，如运动员的脚。（如果你有糖尿病，必须穿游泳鞋。）
尽管许多人更喜欢集体课堂的社会氛围，你可以自己做水上运动. 但在开始锻炼前，一定要和同伴一起锻炼以确保安全，并与医生一起检查。