现在是关注黑人心理健康的重要时刻。不是因为意识月或别有用心。2020年上半年发生的事件在很多方面都是前所未有的，尤其是对黑人社区来说。
我们以NBA传奇球星科比·布莱恩特和他年幼的女儿的不幸去世开始了这一年。这对人们打击很大，尤其是在黑人社区。甚至那些不是篮球迷或科比球迷的人也感受到了这种影响。当我们试图抓住这意想不到的损失时，许多人都感到不安。
然后，在我们意识到之前，COVID-19大流行开始了。各地的人们都发现自己的生活被颠覆了，但有色人种受到的影响更大，不仅受到病毒的影响，还受到因“不许外出”命令实施而导致的经济危机的影响。
如果这还不够，我们还得目睹另一名黑人乔治·弗洛伊德(George Floyd)被警察残忍杀害。那次事件的创伤不仅影响了黑人社区，也影响了全世界的人。种族主义一直是媒体关注的焦点，因为全国各地都发生了和平抗议和暴力骚乱，这引发了许多艰难的情绪。我知道，对我来说，作为一个黑人，我也曾面临过种族主义的挑战。我们都经历过，即使我们个人的故事不同，它以不同的方式影响着我们每个人。
当我听其他有色人种说话时，他们会经历各种各样的情绪。它是沉重的。它很难导航。问题本来就已经出现了，但是乔治·弗洛伊德的事件和后续事件让一切浮出水面。希望这将导致重要的变化向前推进。
为了通过这个来获得时间，以使在改变我们的生活和我们的国家发生，这是非常重要的，我们照顾我们的情绪健康的。而为了做到这一点，我们需要解决的是围绕着少数人心理健康的耻辱。
我的一个在我作为一个作家和心理健康扬声器工作的主要目标是变换围绕心理健康的耻辱把它带入谈话中。虽然整个社会都有污点，但有一些独特的问题放大了它在黑人社区的影响，它现在比以往任何时候都需要被严肃地解决。
该国家精神疾病联盟(NAMI)网站他说:“根据少数族裔健康和公共服务办公室的数据，非裔美国人比一般人有20%的可能经历严重的精神健康问题。他们还解释说，40%的白人寻求心理健康问题的治疗，而只有25%的非裔美国人寻求帮助。
在2020年事件发生之前，我曾与该网站的创始人伊玛德·博哈(Imade Borha)讨论过黑人社区关于精神健康的污名depressedwhileblack.com和我的一个朋友。我们想出了七个技巧，我们相信这将真正帮助人们战胜围绕心理健康的耻辱，并得到了复苏的道路上。并与所有的事情在我们国家，现在是给自我保健和精神健康你最大的努力的时间。让我们开始工作！
1.脑海里物欲的优先重视和平
有一两件事，Imade和我都对黑人文化观察到的是，有太多的时间，精力，花在试图打动彼此的钱。这可以在一个华丽的外观或微妙吹牛的形式来完成，而这一切都与良好的意愿进行。然而，根据Imade，这些行动实际上是植根于奴隶制。
她认为，我们的祖先在奴隶制度下所经历的匮乏让黑人受到了精神创伤。我们的奴隶祖先自己只有很少的物质物品，他们会沉迷于奴隶主的物质过剩。这种痴迷代代相传，把外表看得比内在幸福更重要。
以下是你可以做的:如果你有超出你基本需要的额外开支，你想买一些物质的东西，治疗代替。
2.正常治疗，而不是精神困扰
在心理健康方面，学习如何使用语言是很重要的。例如，当有色人种谈论抑郁症时，你可能不会听到他们使用这个词郁闷。相反，他们会谈论这样的事情累了，筋疲力尽，或悲伤的。Imade认为:“通过不使用恰当的医学术语来称呼一种症状或状况，精神痛苦实际上正被正常化。”
扭转这一局面的第一步，是更加意识到我们倾向于既颂扬精神痛苦，又轻视精神痛苦。我们可能会嘲笑邻居的酒鬼斯派克斯。每个人都知道Sparkles的名字。但归根结底，Sparkles需要帮助，而他却没有得到帮助，因为人们没有看清问题的实质。换句话说，我们已经把他的精神痛苦正常化了，但还没有得到他需要的治疗。
以下是你可以做的:研究和学习心理健康障碍，并开始使用适当的词汇。有一款名为“安全的地方”的应用，旨在帮助教育黑人社区有关精神健康障碍的知识。
3.重新定义“强”
作为一个黑人，这个提示真的打带回家。我们喜欢用“强黑人”和“强有力的黑人妇女。”像许多其他文化的习惯，它来自良好的愿望。但是，我们扩大的是什么意思的定义是非常重要的。
谈到心理健康，坚强并不意味着你不需要帮助。相反，坚强意味着当你需要帮助的时候能够寻求帮助。一旦有人能够得到他或她需要的帮助，事情开始好转。
以下是你可以做的:了解在那里你可以去心理健康支持。网站therapyincolor.org作为一个地方，黑衣人能走到一起，地址心理健康的挑战，并医治一起创建的。您也可以拨打免费的心理健康热线，找出哪些资源是在您当地提供。
4.照亮精神健康的榜样
人们通过榜样来学习，因此，我们需要黑人社区中更多的榜样来谈论精神健康。例如，我们有NFL球员布兰登·马歇尔(Brandon Marshall)，加州大学的米歇尔·威廉姆斯(Michelle Williams)真命天女，还有我最喜欢的一个，Chirlane麦克雷她是纽约市的第一夫人。她是精神健康的大力倡导者，并公开谈论她的家庭所面临的挑战。
当我们的榜样把心理健康问题融入谈话中时，它会让我们感觉不那么孤单，并提醒我们其他人也有和我们一样的内心斗争。
以下是你可以做的:如果你在过去接受过心理健康挑战方面的帮助，在你的社区里分享你的故事。成为别人需要的榜样，这样才能迈出主动寻求帮助的步伐。
5.让资源更容易获取
周围有心理健康的许多资源，如HealthCentral。但是，我们需要口耳相传，让他们在黑人社区交通便利，让人们知道什么精神病的样子，以及去哪里寻求帮助的症状。其他一些好的网站是对黑人女孩的治疗和治疗黑人男孩。黑人社区的精神健康首先是向教育者和有权力的人提供有关精神健康治疗的资源。
以下是你可以做的:网上去和你的感觉（郁闷，生气，着急......）型并开始阅读。帮助提示：该网站说：“.ORG”他们的名字后往往行之有效的组织提供的质量信息（但并不总是！）。如果你需要更多的选择，我创建的列表焦虑资源你也可以退房
6.在黑人社区提供免费治疗
根据布鲁金斯学会黑人和美国其他地区的家庭收入中值存在巨大差距。平均而言，黑人和白人的收入差距是1万美元。这种差异使得黑人很难获得与白人相同的心理健康治疗，即使在他们的社区有任何治疗也是如此。
这就是为什么它是如此重要，我们想办法得到免费的高品质的治疗进入黑人社区可以立即访问。我并不认为它需要政府出资，个人非营利组织专注于为精神卫生保健社区也能有所帮助。最终，有更容易获得正向着给人的工具，使自己和帮助黑人群体崛起的必要步骤。
以下是你可以做的:如果你是一个心理健康专家，探索你如何提供你的服务，亲一个星期无偿几个小时的选项。如果你不是一个心理健康专家，聊到当地的非营利组织在您的区域，共同带来了心理健康辅导计划进社区。
7.在你的社区里做一个自我照顾的榜样
拥抱自我保健是最后一步，向打破心理健康的烙印在黑人社区中最重要的措施之一。“我们需要为生活自理是什么，以便其他人可以看到，例如本例中，” Imade说。以身作则将帮助您浏览你的心理健康问题，同时显示在你的生活的方式，他们可以采取对自己的心理健康措施的人。
这意味着要确保人民的一部分知道它是安全的谈论他们的问题。“人们需要知道它的好商量事情，” Imade说。“在一个安全的空间，没有羞辱，没有指责，没有切断了谈话。”颜色的许多人有足够的障碍需要克服，解决他们的心理健康，你并不需要成为其中之一。
以下是你可以做的:重要的是要记住，自我照顾对每个人来说都有些不同。这里有一些方法来优先考虑健康:定期锻炼，选择健康的食物;按医嘱服药;必要时进行治疗;对你和家人面临的挑战保持开放的态度;停止诬蔑他人。
最后一个注意
你已经通过创伤今年一直活，即使你从来没有经历过过去。这可能是你一种全新的体验。或者，这可能是第一次，你真的是在努力解决你的心理健康。请记住，当你的情绪很高，你很生气，你不打算就如何向前推进的最好的决定。有时候，我们认为展示我们的愤怒将发生变化，但它也可能会耗尽我们烧我们。
当你度过这段艰难的时光时，我鼓励你学会如何带着你的感受坐下来，当你看新闻或与非黑人社区的人互动时。重要的是要意识到正在发生的对话可能会触发你。与这些情绪保持联系，在你需要的时候寻求帮助是非常重要的。如果你真的感到不知所措，觉得自己无法处理这件事，请尽快拨打心理健康热线。
我也鼓励你和和你不同的人进行真实的对话。我们可能永远无法完全理解和我们不一样的人——几千年来，男人和女人一直在努力理解，但这仍然是个挑战!但我们总是可以尝试，这才是最重要的。