在寒冷和流感季节,这是至关重要的,以保持你的免疫系统强,这样你就可以抵御所有类型的入侵者。如果你有任何一种慢性疾病已经影响到你的免疫力,如糖尿病或心脏疾病尤其如此。
有很多补充剂 - 如维生素C,紫锥花,接骨木,锌和其他人 - 声称他们会支持你的免疫系统和抵御感冒和流感。但有没有令人信服的证据任何补充,可以预防或治疗感冒或流感。
相反,你可以提高你的免疫系统,不涉及服用任何药丸几个简单的步骤。他们不仅将帮助你的免疫系统在病毒季节,但他们也建立了良好的习惯,可以提高你的整体福祉。这里有四个策略,尝试:
1.花时间来解除压力
当谈到免疫力时,一个好的心情真的能起到那么大的作用吗?当然,《快乐大脑的习惯》一书的作者洛蕾塔·格拉齐亚诺·布鲁宁博士说。她指出,当你感到压力大或情绪消极时,压力会增加压力荷尔蒙皮质醇,这是负责你的“战斗或逃跑”反应。当皮质醇高,体抑制你的消化系统和免疫系统。
当你,你少强调和快乐你的身体产生更少的皮质醇,并产生更多的“快乐荷尔蒙”之类的血清素,多巴胺和催产素。BREUNING说,这些都在支持你的免疫系统有着极大的好处。一个好方法,解除压力快做一些深呼吸练习,参加瑜伽班,或者你可以去散步在自然环境中。
2.将更多
在公园或树林不仅增加你的大脑的快乐化学反应闲逛,但是也带来了整个身体其他的变化也是如此。BREUNING说,体力活动引起的抗体和白血球的变化,免疫系统的使用,以平息疾病。
活动还有助于冲洗细菌排出肺部,降低血压,改善心血管健康,这都导致更强的免疫反应。最好的,最近的研究每天增加运动,即使是少量的,对身体和情绪健康都有很大的影响。
3.保持水分
脱水能真正伤害你的免疫系统,因为它会导致你的身体需要更多的时间消除毒素和废物。这意味着你的免疫系统将会有更多的处理,而当它被淹没,它可以削弱。
水,当然是增加你的水合度最好的方式,但你也可以通过你吃什么促进作用蒂芙尼德威特,R.D.,注册营养师在俄亥俄州哥伦布市说。运动饮料含有电解质 - 如镁,钙等矿物质,帮助你的身体吸收液体更好 - 但你也可以通过食物,如香蕉,鳄梨,希腊酸奶,坚果,羽衣甘蓝,菠菜得到这些。
4.养成良好的睡眠习惯
睡眠与免疫功能之间的联系是很强的。根据最近的研究从华盛顿,剥夺睡眠的大学 - 尤其是如果它是慢性的 - 可以抑制免疫系统,这就是为什么很多人报告生病,如果他们没有得到足够的睡眠。
不管你睡得怎么样,这是值得的努力,看看你的睡眠习惯,看看他们是否可以更高效。例如,试图让每晚七点到九点小时,并设置常规就寝时间和唤醒时间 - 即使是在周末。尝试停止看电视和通过智能手机来滚动至少一个小时你上床睡觉前。
另外,如果你有入睡困难,避免诱惑起床,做别的事情,比如读书或电子邮件追赶W.克里斯托弗·温特,医学博士,总裁说,夏洛茨维尔神经病学与睡眠医学在弗吉尼亚州。不仅是往往会让你更清醒,但同时也降低了,你可以简单地度过休息的时候,他说。即使你不睡觉,身体放松,这将有助于你的免疫力。