对抗季节性情绪失调的5种方法
布拉赫秋天的日子变成了布拉冬季？与这些专家批准的提示扭转了悲伤的症状。
有些，秋天意味着南瓜香料拿铁和牛仔夹克。但对于其他人来说 - 特别是从赤道秋天的妇女和人民居住，季节性情感障碍的开始或（悲伤）。每年10月和11月，随着日子的速度较短，天气变得越来越冷，那些具有这种慢性病的人（5％的美国人口）开始感受到抑郁症的症状，即春天的衰退和流动。
虽然悲伤比“冬天的蓝调”大。由季节的变化和阳光较少的变化引发，悲伤可以抵消大脑，造成持续数月的负面心理效果。另一方面，布鲁斯是暂时的（持续一天左右），并且不会在全天运作的能力。
虽然人们会假设用于临床抑郁症的相同治疗选择将为悲伤工作，专家表示并非如此。抗抑郁药甚至电耦合治疗（小电流通过大脑的过程）有时对悲伤并不像悲伤那么有帮助，因为它们是长期使用的。一旦季节改变，开始和停止治疗可能会挑战。
好消息是:还有其他选择悲伤的治疗选择你应该调查和提出你的医生（即使他们没有提到你）。
“许多人没有得到可用证据的依据的好处，”M.D。在加拿大不列颠哥伦比亚省不列颠哥伦比亚省英国哥伦比亚大学抑郁症研究教授和呼吸椅。“这可能是因为他们的医生不知道它们，或者患者可能无法倡导更多的治疗。除非你有时会发现医生，否则他们不会看一些可用的其他一些治疗方法。“想知道你应该问你的医生吗？这是五种方法可以抗击悲伤，感觉更好，全赛季。
＃1。重置你的思维方式
认知行为治疗（CBT）用于多种心理障碍，包括悲伤。这种心理治疗方法可以通过鼓励思想模式的变化来帮助管理往往导致抑郁症的消极思想。目标是识别负面和不准确的思想，并逐渐将它们重定向到现在，良好的想法。这种类型的疗法可以在与治疗师或自我导向的会话期间进行。
“[CBT]林博士说，瞄准有可能螺旋的消极思维模式。“消极的思维模式可以由您对自己的信仰系统产生;例如，如果您的自我观点是基于成就，则表现不足可能导致在分析这种情况，这可以提示压力，然后是抑郁症。
尝试一下居家CBT:下次早上醒来，看到依然漆黑的天空，有一种想把被子盖到头上直到春天来临的冲动时，把脑子里的消极想法换成更友善的想法。问问你自己，“我最好的朋友会对我说这些话吗?”答案是:当然不会。引导好朋友的氛围，把消极的想法变成积极的想法。
# 2。找到你的光
“每天早上第一件事就是每天半小时就能帮助人们，”耶鲁·斯科斯·科学院耶鲁医学院精神病学副教授，CT。
他推荐10000个勒克斯灯箱；lux指的是光在人眼中的亮度，它比普通的高瓦灯泡更有效，因为它是专门设计来模拟7月阳光明媚的自然阳光的。
但请注意，并非所有的光疗盒都是一样的。一个好的质量轻是治疗有效的必要条件，盒子越大，效果可能就越好。研究表明，人们坐在距离光线11到30英寸的地方，盒子放置在眼睛的水平位置。在早上阅读、工作或喝咖啡的时候经常使用它。
# 3。以中心为中心
虽然没有大量关于冥想对SAD的益处的研究，但已有的研究表明，练习冥想有助于打破内侧前额叶皮层(mPFC)和杏仁核之间的连接。mPFC是大脑中用来处理压力等信息的部分，而杏仁核，或“恐惧中心”，在我们的战斗或逃跑反应中发挥作用，并触发压力荷尔蒙皮质醇。当所有这些因素被激活时，它们会导致抑郁，但冥想有助于控制和最小化这种感觉。
一种可以在家尝试的消除sad的方法叫做超验冥想。通过这种练习，你可以重复一段咒语(最好是一个不让你分心的单词或简单的声音)，帮助你专注于现在，鼓励专注，并减少压力。
＃4。展示你的身体一些爱
一点汗水和沙拉从来没有伤害任何人。研究证明了这一点欧米加3像鲑鱼、奇异籽和核桃这样的富含营养的食物可以促进身体和大脑的健康。在你的碗里放上上述任何一种都可以让你度过灰暗的一天。
锻炼也是避开抑郁症状的关键组成部分，因为高强度运动释放了大脑的感觉良好的化学品，称为内啡肽。卫生和人类服务部建议在整个星期内传播有氧运动，增加至少五个小时的中等强度。所以也许试着你一直在考虑或招募一些篮球比赛的朋友。
如果既不是食物也不适合你的心情，不要放弃：“即使你有伟大的饮食，经常锻炼，有支持的朋友，你的生活很好，有些人继续严重变化他们在冬天的感受如何，“德安博士说。这就是为什么我们有小费＃5！
# 5。打包你的行李
不是每个人都能做到，但对那些能做到的人来说，逃离温暖的天气对SAD有神奇的效果。想想这个:根据学习，只有1.4%的佛罗里达州人报告患有季节性抑郁症，而新罕布什尔州的这一比例为9.7%。如果打包行李去一个像阳光明媚的佛罗里达这样的地方是一个选择，它可能会治愈那些冬季抑郁。
“你离赤道越远，冬季抑郁症就越常见，”林博士说。他指出，即使你去一个阳光充足的地方度假，你的症状很可能在你回家时又会复发。“我们认为，冬季和夏季的白昼长度差异更大【较高的SAD发病率】与那一天和夜周期有关。(难过)在加拿大比在美国南部更常见，所以如果可以的话，就搬吧。”对于其他人，请参阅建议1-4，再过150天就能撑到极限了……
悲伤的治疗：耶鲁医学院。（2020.）“我应该如何让悲伤的待遇”https://medicine.yale.edu/psychiatry/research/programs/clinical_people/winter/treatment/
欧米茄3和抑郁:临床心理学杂志。（2005.）“欧米茄3 eicosapentaeno酸在双极抑郁症：一个小型开放标签研究的报告。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15960565/
