没有草莓你真的能生活吗?没有面包吗?或者……喘息!…巧克力吗?
当然一个低碳水化合物饮食不必是这个残酷的,不是吗?
答案是没有,它不喜欢。事实上，在你的饮食中减少碳水化合物并不意味着你必须为了受益而把它们减少到零。找到对你真正有效的神奇碳水化合物量是你长期成功的秘诀。
确定适量的碳水化合物这有点像科学实验——需要耐心、好奇心以及适应和学习的能力——但也相当简单。
这个秘密，又是约搞清楚什么为你工作，而不是试图以符合的东西，其他人的作品。
这里有七个步骤，以减少你生活中的碳水化合物，管理血糖，减少胰岛素和药物的需求，更觉在周围食物的糖尿病管理和平：
1.有多少碳水化合物，你目前在吃什么？
知道这个问题的答案是非常重要的。如果你现在每天摄入500克碳水化合物，那么从每天减少250克的目标开始是一个很大的改变!或者把目标定在100克以下是一个挑战性的起点。低碳水化合物饮食不一定要零碳水化合物才能对你的血糖有益!对一些人来说，目标低于50克只会导致暴食碳水化合物和溜溜球节食。对其他人来说，50岁以下是一种舒适的生活方式。所以，在你开始低碳水化合物饮食计划之前，花几天时间追踪你目前的饮食情况，利用CalorieKing或MyFitnessPal这样的应用软件计算碳水化合物的摄入量是很有帮助的。
2.当你享受碳水化合物的是什么？
一旦你开始计划和试验减少碳水化合物饮食，下一个有用的步骤就是弄清楚一天中什么时候你最喜欢吃碳水化合物。如果你是一个爱吃百吉饼和奶油芝士的早起的人，但你一点也不关心午餐或晚餐的碳水化合物，那么你可以制定一个计划，把每天的碳水化合物“保留”到早餐。然后，在一天的其他时间，你努力吃更少的碳水化合物。这样你就可以把碳水化合物集中在一天的某一部分，而剩下的2/3的时间就更容易吃低碳水化合物。
3.你喜欢什么类型的碳水化合物的最？
也许你是一个晚餐卷黄油样加仑...或比萨爱好者......或者自制的饼干狂热？或草莓和新鲜采摘的蓝莓在夏天？想想碳水化合物源，你不能想象生活没有生命，并找出如何使你减少碳水化合物的饮食您的主要碳水化合物。也许这是一个星期只有一次，你需要一个比萨饼修复和其他的日子将是碳水化合物低得多。无论如何，我们的目标是是现实的，灵活的，所以你不觉得被剥夺，所以你还是喜欢你所爱的东西，你可以维持一个降低碳水化合物饮食的长期，但要确保它是相当灵活的。
4.选择五种低碳水化合物食谱尝试的时候了。
如果你吃低碳水化合物的想法只是桩和培根和奶酪成堆，你会厌倦的，迅速的，也不是很平衡。有这么多伟大的食谱在那里为低碳水化合物的替代品。我最喜欢的两个是这低碳水化合物面包配方还有这个松饼-IN-A-杯配方。我也很喜欢这个毛豆面食。（即使我的丈夫喜欢它！）你知道，当你从你的饮食中删除了大量的糖，你的味蕾开始欣赏非甜的东西要多得多，像苏打水和黑咖啡！是开放的探索和实验，不断发展！
5.拥抱的蔬菜。
成功而健康的低碳水化合物饮食的另一个秘诀是关注蔬菜的摄入量。缺乏蔬菜的低碳水化合物饮食不仅会让你便秘，还会让你缺乏关键的维生素和营养。是的，肉类是低碳水化合物饮食的一部分，但蔬菜应该是一个巨大的焦点每饮食,特别是低碳水化合物。西兰花含有碳水化合物吗?当然，但除非你过分地想达到酮症(这不是吃低碳水化合物所必需的)，西兰花中的碳水化合物是最小的，低影响的，而且它们还带来了钙，纤维和许多你身体需要的其他维生素。不要因为某些蔬菜含有碳水化合物就拒绝食用(淀粉类蔬菜如土豆、南瓜和玉米属于它们自己的类别)。每天多吃几次蔬菜，不管你吃多少面包，你都会受益。
6.专注于更全的食物！
仅仅是吃更多的天然食物就会自动减少你饮食中加工过的碳水化合物和垃圾食品的数量，而这些是导致高血糖和体重下降的主要原因。你一天中有多少餐或零食是包装好的或盒装的?你有多少餐或零食的包装上写着“低脂肪!”全麦!“大多数时候，有这些标签的食物根本就不健康。真正的蔬菜和由天然食物和天然原料组成的自制饭菜不来推销和健康要求！在你追求减少碳水化合物的同时，也要减少加工食品的摄入量。
7.忘记完美。
如果你在星期天的家庭晚宴上被你姐姐带来的纸杯蛋糕打败了，不要为此而自责!你不需要每周七天都吃得完美才能取得进步，也不需要从许多其他的改进和选择中受益。詹妮弗·史密斯，CDE, 1型糖尿病患者总是说，“想想80/20规则。80％的新的一天是与房间真的很健康的选择为20％，是一个治疗或完美的选择少“。没有人是完美的一周的100％。找到一个平衡点，可以帮助你坚持你的更大的目标，同时确保您不会感到太被剥夺，你不觉得自己暴饮暴食不管它是什么，你想申报“禁地”。
让你的低碳水化合物饮食的工作。使它不只是减少碳水化合物但关于吃的更多的明显健康的东西，不断发展你的烹饪技能，提高你的什么“真正的食物”看起来像的想法给你。想想大局观，而不是2个星期或30天的痴迷，但毕生追求，以全面提高食品的关系。